[...] DODAJ TU NP. 20-30GR PESTEK DYNI KTORE ODEJMIESZ ZE SNIADANIA. 13:30 Makaron razowy Tunczyk 100g//Tu bede zmienial jakas rybka swieza czy coś ;p OK Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10ml OK 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g OK 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g OK 22:00 [...]
poczytalem kilka artykuluw i takie cos wymyslilem POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek POSIŁEK 3: -sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem POSIŁEK 4: -100g [...]
Szybko do działu "odchudzanie" zapraszam. POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich O połowę mniej płatków, dwa razy więcej jajek. POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek Więcej tej piersi z kurczaka z [...]
[...] na produktach i przetworach mlecznych. Zdecydowanie powinnaś się skupić czerpaniu energii ze zdrowych tłuszczy (z tego co opisałaś wynika, że się tłuszczu nieco boisz). Oliwa z oliwek, orzechy, różne pestki to podstawa, w drugiej kolejności płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ryż kasza etc. Na pewno nie powinnaś się też tak głodzić, [...]
imo makrela po posilku to pomylka daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj [...]
taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? :)))) 2,5 g/kg bialka -> 200g 3 g/kg weglowodanow -> 240g 1g/kg tluszczy -> 80g 1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz [...]
czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową. tak?? to skad mam czerapac energie?? no i dodtni bilans kaloryczny jak cos zle to popraw .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost
MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]
MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]
BTW było bardzo na oko, sniadanie: kuleje, ale nie umiem wtsać wczesniej zeby zjesc pozadnie (jeszcze) na ogoł kanapka, z szynką/serem + papryka/ogorek/pomidor/rzodkiew itp + tran w szkole, jakies 2-3 godzin po sniadaniu również kanapki, duzo wody lub jakis jogurt zamiast kanapek obiad, duzo warzyw, mięso rózniej postaci, nie mniej jednak chude, [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z twarogiem (co można dodać do kanapki żeby nie był taki suchy) Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g ryby około 20.30 - Kolacja -50g tuńczyka [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Nie wiem dlaczego dążysz do wyeliminowania tłuszczy z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o [...]