A wiec mam nastepujace pytanie jak powinienem sie odzywiac jezeli jednego dnia pracuje od 6,30 do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba [...]
[...] Pomidory zwykłe ( nie malinowe i żadne inne ) - ja robie średnio z 3,4 pomidorów ale zależy ile ma tego sosu wyjść :) Pieprz czarny Zioła prowansalskie Bazylia Sól Oliwa z oliwek I TYLE :P Oczywiście przyprawy możecie zastąpić jakimiś innymi, ale ja lubie bazylie i zioła prowansalskie więc znalazły się one w moim sosie Sposób [...]
[...] naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack [...]
[...] 70 g Jabłko 150 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Ser Gouda 70 g posiłek przedtreningowy : Tuńczyk w wodzie 130 g Kasza gryczana 80 g Marchew 50 g Kapusta biała 50 g Oliwa z oliwek 15 g Po treningu : carbo 30 g Posiłek potreningowy : Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Marchew 80 g Ananas 20 g Na noc : Ser [...]
Witam. Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I [...]
a wiec tak najpierw troche o mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo [...]
[...] kcal 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. Obiad: 1050kcal 1. Zupa z makaronem z mąki durum 100g. 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: 540kcal 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. 2. Puszka tuńczyka, masa czystej ryby: 130g Posiłek TYLKO po [...]
Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]
Troche mnie to dziwi gdyz nie moge złapac masy to wogole jakies nienrmalne jest moze zła dieta nie wiem Staz 3miesiace,17lat,178cm wzrostu waga 62kg cel masa 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc [...]
[...] chleba pelnoziarnistego ok. 160-180g 30g miesa karkowka,2 plasterki wedliny drobiowej Warzywa III Posilek 80g Kaszy gryczanej lub Ryzu brazowego Piers z kurczaka 120-130g Oliwa z oliwek + 200g-300g surowki z bialej kapusty Omega-3 IV Posilek Piers z kurczaka 120-130g Oliwa z Oliwek 5-ml Warzywa MZB + Calcium Dzieki za opinie, jak na oko to [...]