Śniadanie - "Platki z cukrem i rodzynkami" Jakie płatki (tylko nie mów że kółeczka w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek [...]
Oliwa z oliwek to głównie kwasy tłuszczowe jednonienasycone, olej lniany to przewaga wielonienasyconych, więc w zależności od potrzeby jedno bądź drugie bądź to i to. Śmiało wymieniaj te produkty, ale bardziej z przewagą na lniany. Orzechy włoskie a olej lniany to nie jest to samo, ale oba produkty charakteryzują się sporą ilością kwasów [...]
1) Posiłek kategorycznie zmienić. 100g ryżu samego na sam początek dnia to nie zbyt dobry pomysł. Zjedz jajka, maślankę lub jogurt naturalny z twarogiem. 2) Może być. Jeśli masz możliwość daj troche tłuszczów. 3) Ok. 250g serka czy bananów? 4) Byle bez tłuszczu. 5) Nie jedz na noc cukrów. Daj zamiast tego twaróg półtłusty z oliwą z oliwek extra [...]
możesz robić sobie taki koktajl np: kostka twarogu banan oliwa z oliwek mleko i wspomniany przez Ciebie gainer mct i masz pychotka pożywny kokyajl
Zgadza sie, niektorym np nie smakuje oliwa z oliwek, tran czy tunczyk a inni lubia, trzeba przetestowac na sobie
Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. [...]
carbo raczej tylko po treningu, do tego właściwie służy ta odżywka. Białko możesz dodać do posiłku, w którym po prostu masz go mało. Ja np daję zawsze rano do owsianki, bo nie chce mi się gotować jajek. Do śniadania staraj się dawać płatki owsiane, albo inne węglowodany złożone, to ma być jeden z bazowych posiłków w ciągu dnia. Do snu może być [...]
9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli /dodaj jaja i garść orzechow do owsianki, kefiru mozesz dac troche mniej 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek /strączkowe zamien na cos konkretniejszego - brokuł, pomidory etc 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak 18:00 kolacja -2 kromki chleba [...]
ja na tłuszczowej robie tak: po treningu - aminki, po 15min od aminek wale MRP Dorian Yates z wodą i olejem MCT (ok.400kcal) a po 30min od doriana jem obiad (pierś + mała ilość ryżu ok.20-30g + oliwa z oliwek) apetyt jest na maxa! Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-28 00:06:04
Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]
ok qazar, mam jeszcze jedno takie male pytanko... zdrowe tluszcze to: oliwa z oliwek nasiona slonecznika losos makrela itp ale co jeszcze??? rama do smarowania jest oki??
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. [...]
zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek
oliwa z oliwek dobrze tuczy kilka łyżek na noc . Umiesz wrzucić zdjecie diety z potreningu
Nie mam czasu na lepsza diete, 4 posilki mi wystarczaja. Chleba jem tyle co trzeba, wole chrupkie pieczywo ale raz dziennie chlebek tez trzeba zjesc xD Co do wedlin to jem ich malo, tam jest podane co poprostu jem (to lub to lub to itd.). Zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek itp ? to mam w salatkach ktore mam do kazdego obiadu, moze jest ich za [...]
Rahamu slyszalem ze przy braniu metanabolu z glukoza wystepuja problemy z cera:] Proponuje z oliwa z oliwek. Jesli nie masz moze byc zwykly olej kujawski bo jest dobry do wszystkiego:) Respect:D
możesz zwiększyć ilość tłuszczów,nie musi to być akurat 1,2g Zadbaj o to,by w każdym posiłku mieć warzywa lub owoce Olej z pestek winogron usuń(nie ma zbyt korzystnej proporcji omega 3:omega 6)-możesz go zastąpić oliwą z oliwek,olejem lnianym,pestkami dyni,migdałami Mile widziana w diecie także świeża,tłusta ryba
rano platki owsiane, orzechy i rodzynki + mleko dodaj żródło białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha [...]
XXL - nie zastąpi diety. Nic jej nie zastąpi. Chcesz rosnąć = ułóż dietę i zacznij porządnie jeść. A już nie wspomnę o tym, że BJJ i zapasy bardzo komplikują sprawę - bo dodatkowo zaburzona regeneracja i wydatek energetyczny. KREATYNA NIE ZADZIAŁA. Nawet sterydy by słabo zadziałały, bo nie są lekiem na niedożywienie. Do pracy pojemnik: KURCZAK [...]
Oliwa z oliwek, tran itd. spożywasz? Napisz dietę swoją.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
