Oliwa z oliwek

rion10 , Jestem 100% ektomorfikiem mam ekstremalnie szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama. Jem 5-6 posilkow dziennie. zrodlo bialka to: -ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd zrodla wegli: -kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej [...]

ogranicz twarog do ostatniego posilku, a na sniadanie wrzuc jakies jaja moze. urozmaicaj tluszcze, oliwa z oliwek, ryby, omega3. bialy ryz mocno przetworzony zastap pelnozianistym. jezeli twoje zapotrzebowanie to 3250 to jedz kolo 3700 kcal nawet w dnt. bialko 2,5g/kg masy, wegle 5-6, tluszcze 1- 1,2g.

przed chwila rozpisałem sobie dietke na której planuje zrobic definicje - prosta jak drut 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, [...]

ja wole sam go zrobic tunczyk + sok pomidorowy + oliwa z oliwek jeszcze jak dobrze przyprawisz to jest okiej

Witam, moja pierwsza dieta na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) [...]

phi, oliwa z oliwek wchodzi mi jak woda :)

Tak jak @scooooooby oliwa z oliwek goccia d'oro, lepszej w smaku chyba nie ma, moglbym ja pic litrami

5ml trany wystarczy zeby dostarczyc minimalna ilosc n3, ktora bedzie wystarczajaca, ale oliwa z oliwek to zupelnie co innego.

Dziękuje, bardzo mi pomogłeś, poszperałem jeszcze i wyszło mi coś takiego: Potrzebuję około 3000 kcal przy 65 kg oraz 169 cm wzrostu, białka 150 g, węglowodanów 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen. Moja [...]

Bardzo możliwe.Tak czy inaczej, ciągle się zastanawiam czemu tak mało tłuszczy w diecie. Oliwa z oliwek/tran/ryby/BCAA, jest tyle rodzajów zdrowych tłuszczy

Generalnie to liczy sie caloksztalt. A prawidlowy posilek np. w standardowej diecie na mase, nie okolotreningowy to. WW zlozone+pelnowartosiciowe bialko+zdrowe tluszcze+porcja warzyw Np. Ryz brazowy+wolowina+spora porcja warzyw+oliwa z oliwek

Coś w stylu: Śniadanie 10:00 Omlet Talerz 600g 1szt. Pomidor 120g 5 Różyczek brokuł 150g Łyżka Parmezan 15g Łyżka Oliwa z oliwek extra virgin 7g Kubek 250ml Zielona herbata 250ml 4 szt Jaja kurze L 300g Muszę znać skład i recepturę posiłków, choć szacunkowe ilości poszczególnych składników. Zmieniony [...]

Spora ta przerwa od śniadanie do lunchu, może pomiędzy nią chociaż jabłko wrzuć, dostarczy ci troszeczke energii. A i własnie, na kolację to jabłko raczej odpada, owoce to albo do południa albo około treningowo, na noc nie radze. Wliczyłeś 2000 gram wody mineralnej na noc, czy to ja tak pijesz poprostu jako posilek?? Wode powinienes pic przez caly [...]

dzięki to oceń jeszcze mój jadłospis dzienny: tyńczyk, otręby, kurczak, oliwa z oliwek (az znajde lniany), odżywka białkowa, ser biały ze szczypiorkiem lub bez, jajka co byś jeszcze tu wrzucił ? Zmieniony przez - paciorek_s w dniu 2004-09-19 16:39:59

żarcie. chude mięso, jajka, ryż/kasza/makaron, oliwa z oliwek, orzechy/migdały, warzywa, woda.

najlepiej będzie jak pójdziesz do działu odżywianie i poczytasz podwieszone tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) [...]

proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]

czyli rozumiem że oliwa z oliwek to zupelnie inny tluszcz niz np. tluszcz z makreli tak ?

Posiłki jedz co 2,5 - 3h. Swoją dietę opieraj na poniższych produktach: - źródła białka: mięsa (kurczak, wołowina, karkówka, wieprzowina). ryby, jaja, sery twarogowe\wiejskie - źródła ww: kasza, makaron z mąki durum, ryż, ziemniaki, chleb czarny, płatki owsiane - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, orzechy włoskie, pestki dyni, [...]