[...] Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z jogurtem naturalnym) Śniadanie 2: Pieczeń wołowa kalafior Ryż brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczaka Ziemniaki gotowane Olej lniany Surówka warzywna (marchewka) Obiad: Mintaj Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed [...]
Witam, potrzebuje pomocy w korygacji(najbardziej posilki przed i po treningowe, co dac do miesa zamiast ww) i podniesieniu kcal(do ok 2300) w diecie ketogenicznej niepodnoszac w tym ilosci ww I posilek: 5 bialek jajka pomidor 150g oliwa z oliwek 30g b:22,95g / t:29,88g / ww:7,06g / kcal 380 II posilek: tuńczyk w wodzie 130g pomidor 100g oliwa z [...]
[...] Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g 0,5 g 0,0 g Białko OstroVit WPC 80 30,0 g 113,7 23,4 g 4,4 g [...]
zaczynam cwiczyć (ławka pod sztangę ) i podobno muszę mieć dietę czy ta dietą bedzie dobra czy znacie jakąś inną chcę zamienić moje ''boczki'' na Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tu nowy i mam pewien problem, ale na wstępie proszę Was, abyście nie sugerowali się liczbą przeczytanych postów, ponieważ od dłuższego czasu czytam te forum, gromadze info ...... i chyba przegiąłem, bo już sam nic nie wiem, zmięszało mi się wszystko. Prośba kolejna, o wyrozumiałość Może zanim [...]
Witam wszystkich A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.) Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko. Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300. Postanowilem zaczac od 2700 i [...]
VITAMIN A-Z Antioxidant Formula VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA to kompletny zestaw wszystkich niezbędnych witamin, składników mineralnych, pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów, uzyskanych z ekstraktu zielonej herbaty i pestek winogron. Witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe biorą udział we wszystkich procesach [...]
[...] Oto sama dieta: I posiłek -jaja M - 5 sztuk - Boczek wędzony - 100 g - Olej kokosowy 10 g -orzechy włoskie 40 g II posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryż basmati 50 g Oliwa z oliwek 20g III posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryz basmati 100g Jabłko 180 g IV posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryz basmati 100 g Banan Odżywka białkowa 30 g V posiłek [...]
No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak [...]
[...] 5% 41 0 5 95 95 Suma 465 20 28 17 49 Przed treningiem Nazwa produktu kcal B W T Waga Grejpfrut czerwony 98 70 1 88 25 Oliwa z oliwek Extra Virgi 105 43 0 0 0 Pierś z kurczaka gotowana 151 0 32 90 0 Suma 355 13 34 78 25 Po treningu Nazwa produktu [...]
[...] • RYŻ BRĄZOWY - 100g może być zwyczajny.. • SURÓWKA - 200g dużo warzyw • SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g podstawa 2.wariant • Filet z mintaja - 150g ma być ryba i koniec • Oliwa z oliwek - 18g • Ryż ciemny - 50g 3. wariant... • 150g ryżu • 100g pierś z kurczaka i 3 jaja • surówka 20.30 Teraz twarożek 200g, aby komórki mięśniowe nie [...]
[...] pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 II - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]