[...] 2. Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 g 159 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 10 g Pomidor 100 g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Oliwa z oliwek 30 g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g 3. + Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 g 159 kcal b: 17 g ww: 0 [...]
WItam.Ostatnio kupiłem gainera w necie i dostalem niby profesionalną dietę dla osoby o stażu 0,5roku, 17 lat, 57kg I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, [...]
[...] góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g Ryż 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]
[...] 87 kg i wyszło mi zapotrzebowanie około 2700kcal Białka-191g-764kcal ww-30g-120kcal tłuszcz-200g-1800kcal Sniadanie (b-37,ww-2,t-40) Jaja kurze smazone na smalcu z cebula Oliwa z oliwek II i III sniadanie Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g [...]
Witam, kilka słów o mnie Płeć:Men Wiek:14 Wzrost:176 Waga:79 Stosunek do sportu: Uwielbiam BF%: 22,12 Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12% Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren. -Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania -Wt-ABS , Interwały -Śr- Basen -Czw- Interwały, [...]
[...] nie stoja na przeszkodzie nabrania masy?;p A tutaj dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Pomidor g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Olej rzepakowy uniwersalny g 117 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g Oliwa z oliwek g 63 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 7 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 037 kcal b: 44 g ww: 159 g tł: 25 g Ryż biały g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g Wątroba [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]