Oliwa z oliwek

czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]

[...] Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) II. 2 Śniadanie 11:00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) - Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) obiad 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) [...]

DZIEN 6 DIETA POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/3 jaja/100g wołowiny / 100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów [...]

1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]

j.w. 2640 ilość potrzebnych kalorii 200 gram ilość potrzebnego białka 150 gram ilość potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego tłuszczu jestes mlody, wegli daj wiecej, do 250 serio tyle tluszczu wyszlo? blad jakis, mi wyszlo ok. 133g (nawet przy weglach 150g) czyli bialko ok.200g, wegle 200-250, tluszcze ok. 110g sniadanie jest zle, nie [...]

elo dzisia nawet diete rozpisze:P ogólnie będę wrzucal/pisał co jadłem łączenie w 1 dzień, ale dzisiaj ładnie rozpisze xD 1. 5 jaj, 45g grahamka, 10ml oliwy z oliwek, 2tabsy gold omega 3, 7 rzodkiewek 2. 90g grahamka, 70g ser zółty 3. 450g polędwica wieprzowa(jakoś tak), 50ml oliwa z oliwek, 2 pomidory, 2 rzodkiewki 4. 6 jaj, 2 pomidory 5. 3 jaja, [...]

7/02/2016 MĘŻOWSKA ZUPA KREM BROKUŁOWA Z GRZANKAMI /SFD/Images/2016/2/7/5fa6c61535a24b98afe93d29e0277c19.jpg marchewka, cebula, pietruszka, ziemniaki, brokuły, oliwa z oliwek, bagietka, jaja, sól ŁOSOŚ PIECZONY :-P /SFD/Images/2016/2/7/e5aa863f51d44708bc3f60d36a3c9355.jpg łosoś, ziemniaki, olej kokosowy, papryka, pomidorki, kukurydza, cebula, [...]

I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy laskowe 64kcal 1,4b- 1,4w 6t RAZEM - 503kcal - 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu II [...]

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g białka - 77g [...]

Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry 200g Makaron z mąki durum 70g Oliwa z oliwek 20g Papu po treningu: Panga 200g Ryż paraboliczny 50g Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 250g Warzywa   Omega3 Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g warzywa 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g warzywa 29 B 9 [...]

[...] owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 25g Warzywa 29 B 29 T63 WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g 29 B 9 T 63 WW [...]

do sałatek dodaje jedynie rzepakowy z oliwą z oliwek mi nie smakuje bo czuć taką goryczkę.

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

[...] grahamki lub kupuj te z nieco droższe bo tanie ze znaczkiem "jedyneczki" z kerfura są lipne * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g ok, nie którym się źle ćwiczy po tłuszczach więc jeśli czujesz się ciężko po treningu to wywal oliwe, a [...]

Demolub dziękuje bardzo za słowa oraz za informacje co do diety , napewno je zastosuje w swojej ponieważ nic nie szkodzi spróbować .Siądę dzisiaj do tego i pozmieniam , co do tłuszczy używam oliwy z oliwek do sałatek czasem wcinam rybke wiec i tam też jest zdrowy tłuszczyk . Co do dzisiejszego treningu powiem tak dałem z siebie max. Rozgrzewka , [...]

mam mały problem z aparatem;/ dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać.. tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu. widać zarys mięśni brzucha. gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. [...]