Olej kokosowy

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

czwartek bez treningu , potrzebny był odpoczynek po wczorajszym dniu , zakwasy na nogach masakryczne w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

sobota swieto a ja dyzur 13h w pracy na siłce , za to trening zrobiony elegancki ! http://www.iv.pl/images/26887695771878747514.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammer 3-4 serie 6.ściaganie drazka wasko do klaty 4 serie 7.narciarz 4 serie [...]

sroda 16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska 3.Wyprosty na maszynie 4 serie 4.Suwnica 4 serie 5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o + [...]

poniedziałek rano dobrze łapy przetrenowane https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie [...]

wtorek o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]

czwartek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g [...]

wtorek dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam mam nadzieje ze do konca tyg auto bede miał juz zrobione i wreszcie nie bede tracic tyle czasu ;-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] ładna pompka 88-O Dieta 1. Płatki owsiane (65g), WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), ,Marchew (1szt) Jabłko(170g) 2. Makaron (80g), Mięso z udźca indyka (145g) ,Olej kokosowy (5g) 3.Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) ,Olej kokosowy (5g) 4. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (50g), Mrożony banan (100g),Jogurt [...]

A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]

Gdzieś kiedyś wyczytałem że wiórki kokosowe to zupełnie inna bajka niż olej kokosowy i same w sobie nie są dobrym źródłem tłuszczów, no i chyba to że w 100g jest bodajże 64g T w tym 60g to kwasy tłuszczowe nasycone. Zatem podsumowując wiórki kokosowe są dobrym źródłem tłuszczy w diecie i śmiało mogę ich używać? Są dobre, podobnie jak olej [...]

Nie lepiej kupic olej kokosowy i pic ze smakiem niz sie meczyc ? gdzie Ty kupujesz kokosowy w plynie ? W stanach, z firmy Dr. Bronners i jestem zadowolony. 14oz za 9$. Poszukaj moze i w UK bedzie u Ciebie, olej naprawde fajny, mozna na nim i smazyc (choc ja tam ciut czuje slodki smak) ale do picia dobry, wchodzi ze smakiem, czasem dodaje do [...]

Obliques już właściwie wszystko napisała W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety [...]

No Grek trening przedni był. :-)) 3 stycznia 2015 TRENING Zaległe z wczoraj: 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:14:31 Ogólnie miałam problem z doborem ciężaru,bo pierwszy raz robiłam te ćwiczenia, no ale wolałam najpierw się upewnić co do techniki. Filmiki wrzucę do tematu konsultacyjnego. [...]

Jestem. 7 stycznia 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 3x6 20kg/24kg/24kg 28kg/32kg/32kgx5 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 11kg/12kg/12kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Ad.1. [...]

22 stycznia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Ryż, schab, smalec, por, pieczarki 3. Ziemniaki, szynka wieprzowa, smalec, brokuły, cebula 4. 3 jajka, 2 kromki razowca, papryka, brokuły, cebula, smalec, ser żółty + wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba + Euthyrox Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]

15 lutego 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 50kgx16/55kgx14/60kgx11/65kgx8/70kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 18kgx10/22kgx8/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx7/x6/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,25kgx10/x9/x8 + 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:12:35 [...]

Kebula - nazywałby się"Kebula i Ejpi czyli blond power na masie" ? \-) Anitka, Grekar - tak tak pogadajcie sobie. %-) 23 lutego 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 50kgx18/55kgx16/62kgx12/70kgx9/75kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 3x6 18kg/20kg/20kg 24kg/24kg/26kgx3 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx8/x7/x6 4. [...]

Dobra, wir matur, jeszcze trochę i ogarnę ten dziennik. %-) 5 maja 2015 DNT, miski nie pamiętam. %-) 6 maja 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/27kg/28kg/28kg 2. przysiady 4x12 34kg/36kg/38kg/40kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 [...]