ON

188 cm Solar :) z jednej strony do BB średni wzrost ale jak dowale do pieca to chłopaki jak dzieci będą przy mnie wyglądać :)) zobaczyłem Radka Slodkiewicza i mówię do zony ej ale on jest malutki w porównaniu do tego co było w mojej głowie a Przemo mówi a widziałeś Lukiego ? Ja nie , to jutro zobaczysz :D w sobotę na zawodach siedzimy i Przemo [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Wt1sh6hjv3Q CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]

https://www.youtube.com/watch?v=IOPv2jDcRi0 BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg [...]

Zachary rozyebal :-o On ma ten brzuch tak dociety i taka cienka skore czy ja mam cos nie tak z oczami? (na tym filmiki z vimeo) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-16 12:15:20

nie wiem czy już pracujesz czy jeszcze nie , ale zobaczysz jak mili anglicy przyjdą poklepią Cie po plecach powiedzą jaki jesteś spoko, a po 5min podpyerdoli cie gdziekolwiek, czy obgada. a jak pójdziesz i zapytasz co jest grane to w twarz ci powie, że on siedział cicho i jeszcze wskaże Ci drugiego , który na pewno to zrobił:) także ku [...]

Anglicy są znacznie bardziej w porządku niż polusy cebulusy. Z nimi wszystko załatwisz i nie zazdroszczą. To ich cecha że nie zazdroszczą . Jedzenie tu jest słabe to racja . Ale do robienia formy czyste jedzenie wychodzi mega tanio . Po rozmowie z Przemkiem , Bzykiem czy Krystianem Wolskim widać że chłopaki są normalne i nie zazdroszczą, życzą [...]

Ale on na prawde odpowiedział ;-)

Phi na zdjeciach to on tej lapy nie ma.. Na żywo masakra :-p.

No a forma byla coraz lepsza ... zjadl 6 czekolad poszedl sie wystac i pizze i hamburgera zamowil haha masakra a z godziny na godzine go zassysalo i bylo coraz lepiej :D on 2 tyg przed robil siady 180 kg x 12 z pauza ATG albo na bary 65 kg po 8-10 razy haha masakra

Dzis dzien bez treningu , bylem na masazu plecow i drenazu limfatycznym - czuje sie mega . W poniedzialek ide znowu - tym razem ja i zona bo sie dowiedziala ze bylem i tez chce\-) Bylem na suple u sponsora i cos tam kupilem do jedzenia. Dzis wegle+tluszcze ssanie max ale daje rade:-( Jutro lece do Zachara wiec cos sie nagra i pocwiczy ja lece swoj [...]

To byłeś na chuyowym :-D On jest bardzo przyjemny, ale mało co daje. Drenaż ma być robiony ręcznie, całkiem inne uczucie. Niezbyt już przyjemne, ale krążenie poprawia niesamowicie, kable wywala jak po jakimś mega cheacie %-)

Trening kozak. Nie chcialem dzis miec dnia wolnego wiec pytam Rafala czy lecimy dzis - on ze tak wiec kozak - jutro spie dluzej i odpoczywam:-)) Zaczelismy robic tylni przysiad 3 serie ale mowie chyba fronty sa i zrobilismy reszte frontow okolo 5-6 serii z progresja :-) poszlo 90 albo 95 kg x 10 ostatnia:-)) francuz zaczelsimy 25 kg ale [...]

Dzięki Pany ! Ja ostatnio 2x Rafalowi swoje śmieci wywozilem haha bo on ma 8 śmietników bo ma inną zabudowę domu a ja mam 1 a zapomniałem wystawic za bramkę a Karola by mnie zjadla więc w bagażnik i mowie stary ratuj bo mnie moja zayebie :D taka prawda Przemo odnośnie ciebie - byłbym dalej gdzieś w lesie :) no w lutym wpadnę na 3-4 dni do Wwa [...]

Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woda , spring rollsy , naleśnik z [...]

Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring [...]

Mati to gość z którego trzeba brać przykład jeśli chodzi o trzymanie michy planu itp. Daleko zajdzie. Ciesze się ze juz widać progres u niego a to dopiero poczarek. Czekam tylko na jego start żebym to ja mu pomagał jak on mi w przygotowaniach :D

Rafalowi daj jakies wieksze hantle na te wykoroki bo on sobie z tymi "rozowymi " hantelkami spacerowal :) , nie ma op*****lania sie :)

Bylo grubo kocham ćwiczyć nogi choc technicznie sporo do poprawy . Dzis sie mega rozgrzalem jedyne co zaluje to ze nie dalem 150 kg x 6 . Jak Zachar stal z tylu to byla moc i czulem sie mega pewnie . Te 140 kg bylo najgłębsze ze wszystkich serii i mowil ze prawie nie pomagal . Suwnice sie poprawi Przemus - mowisz masz ja jestem pokorny uczen ! Tak [...]

Nie o ciebie chodzi kolego luzik , z tym co napisales masz calkowita racje :) ja sie balem juz sie nie boje , przez ten moj strach progress byl zaden . Przemek wiele zmienil w mojej glowie na plus , gdyby nie on i to ze lecial po mnie dalej robil bym siady z 70 kg sztanga czy mc z 90 kg i mowil ze nie dam rady wiecej .. w styczniu mam nadzieje ze [...]

No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix [...]