ODZYWKI

/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

Możesz brać odżywki lajtem, widzę że jesteś ektomorfikiem to powinienieć jeść bardzo dużo , nie koniecznie z dietą;) Jak coś strażnicy poprawić mnie ;)

Kurcże za szybko wcisnęłam enter :( Mam pytanie odnośnie ksylitolu czy można go stosować? Chodzi mi o to, że mam teraz na weekend imprezę i chciałam zrobić wersję zdrowszą ciasta tzn z mąki z pełnego przemiału i zastąpić cukier zmniejszoną ilością ksylitolu, czy np dodać lepiej odzywki białkowej ?

Białko jest uzupełnieniem diety. Jeśli masz wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, to to co dostarczyłaś z odżywki (białko) odliczasz od tego zapotrzebowania, a resztę kalorii dostarczasz z normalnego jedzenia. To tak w skrócie, bo cały czas za mało informacji.

Chłopie, ważysz zaledwie 55 kg, Twoje zapotrzebowanie kcal jest tak małe, że z pożywienia z łatwością dostarczysz wartość energetyczną organizmowi. Odżywki ( carbo/biało/gainer..) to uzupełnienie według braków w diecie, której nie masz. Zacznij się odpowiednio odżywiać, to rezultaty przyjdą.

Bez diety nic nie zbudujesz. Dieta jest podstawą. Odżywki to uzupełnieni jeśli nie możesz zjeśc jakiegoś posiłku. Daj nadwyżkę kaloryczną w diecie, a nie baw się w suplementy, bo szkoda kasy w Twoim przypadku.

na forum czytałam że zbieranie się wody w organiźmie to nadmiar estrogenów Po za tym moje włosy z pięknych loczków wielkie siano na głowie nawet najlepsze szampony,odżywki i maski nie pomagają

Ok dzięki za szybkie odpowiedzi, i tak zrobię chociaż dobrze by było od początku coś zarzucić bo jakoś odżywki zawsze mi dawały tą motywacje :p

Nie hejtuję, poprostu czasem warto pomyśleć i poczytać nim się palnie jakąś głupotę. Wyliczyłeś jakieś kosmiczne zapotrzebowanie na białko, a potem jeszcze chcesz dodawać je z proszku według jakichś ustalonych dawek? To jest jeden z najśmieszniejszych błędów ludzi tutaj... Jak dawkowac biało? Ile sfd econo dziennie? Czy 30g odżywki białkowej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fc12ce214ee4945b2f0335ded37671f.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

Dobra oto dieta do której mam zamiar dojść do końca marca a potem powoli odejmować tak, żeby waga leciała. To jest na dzień treningowy (FBW ok 19-20). Do tej pory jadłem bardzo podobnie tyklo, że mniej (2100 kcal dziennie max). Do tego jeszcze dodam koktajl z banana i odżywki od razu po treningu.

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Piątek – 14-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Po treningu: -Krewetki 100g -kasza jaglana 90g -żurawina suszona ~50g -1 banan, 2 kiwi posypane kokosem(10g) i wanilią http://iv.pl/images/42510363291903280308.jpg Ciasto bananowe: -4 jaja -2 banany (jeden w cieście, drugi w [...]

Odżywki są zbędne. Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Z gryczanej można zrobić super marchewkowe. Dajesz 1 szkl tartej marchewy na drobnych oczkach 1 szkl mąki najlepiej 3/4 szkl cukru %-) możesz dać odżywki białkowej 2 jajka, pół szkl oliwy, albo zdrowego oleju łyżeczkę cynamonu i pół łyżeczki prochu Ubijasz białka, dodajesz żółtka ubijając dalej+cukier/białko+olej+proch Mieszasz delikatnie z [...]

Jak się robi polewę z odżywki białkowej? Chyba już Cię o to pytałam, ale... zapomniałam %-)

/SFD/Images/2015/12/31/11ca2c7dbe76445f9faa92268db25fbc.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu [...]

Nie rozumiecie jednego ze ja nie maam diety. Pracuje 10h dziennie i ani mi sie mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos [...]

Wiek 28 lat Wzrost: 182cm Waga: 90kg Dieta: (w skrócie) 1. 3 białka+100 owsianych +rodzynki i orzechy 2. 100g indyka + 20otrębów + warzywa 3. 80g ryzu + 150 wołowe/indyk/kurczak+ warzywa 4. 100g ryzu + 100g kurczaka 5. 80g ryzu+ 100g indyka+ warzywa 6. shake 130g twaroku chudego+ 20g odzywki białkowj + orzechy. Przebyte cykle 1-8 prop 100e2d Cel [...]

np.jezeli masz malo bialka w jakims posilku to wtedy mozesz sobie podbic jego ilosc popijajac porcje odzywki bialkowej, jasniej czy jeszcze nie za bardzo?

odzywki zadne, nic nie zastapi prawidlowego odzywiania i treningu, tym sie zainteresuj na poczatek dzial odzywianie, trening dla poczatkujacych, junior i tam czytaj tematy podwieszone Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-16 15:38:32