Nogi

[...] wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 4) Opuszczanie hantla za głowę na prostych rękach leżąc 3x10 5) Pompki 2 x max PIĄTEK: Plecy+Barki+Nogi Plecy 1) Unoszenie sztangi przed głową 4x10 2) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

a jednak maksimum, na czym chcesz rosnąć? na spalonych mieśniach? Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 [...]

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

Oj Zraniłeś mnie teraz :( Dodaj nogi proszem! Troche zle połączenie co ty na takie? Poniedziałek Plecy Wtorek Barki triceps Sroda wolna Czw Nogi Piatek Klata biceps?

FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]

[...] ciezar/ żeby rozbudować przedramiona potrzeba naprawdę dużo powtórzeń, biorą one udział we wszystkich codziennych zajęciach i zakres 15-12p raczej za wiele im nie porobi Nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] 4x12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 2x12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 -10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x12-10 prostowanie na wyciągu 2x12-15 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 4x12-8 Wyciskanie Hantli na skosie 3x 12 Rozpiętki leżąc 2x 10 Pionowe na poręczach 2x 10 Przysiady 5x15-8 Suwnica 4x10-12 uginanie podudzia [...]

[...] Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI [...]

[...] 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. [...]

nie byłem u lekarza gdyż nie zarejestrowałem się. plecy przestały boleć choć i tak pewnie boł wróci, zdaje mi się że to przez barki bo jestem po treningu pleców i nie czuje bólu. eliminowałem pokolei ćwiczenia i doszłem do takiego wniosku. wczoraj nawet martwy zrobiłem lekko 60kg dokładnie po 15x3s i powiem że czuje się jakoś stabilniej na ziemi. [...]

Zen-40 A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI [...]

A: Wyciskanie hantli skos 10-8-6 ok Rozpietki 10-8-6 <-wywal Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10 ok Unoszenie ramion ze sztanga 12-10 <- wywal Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 ok Martwy ciag 12-10 ok Unoszenie z opadu 2s zamiast tego daj podciąganie na drążku, nie potrzebujesz drugiego na prostwniki Uginanie ramion ze sztanga 12-12 ok [...]

ja na nogi wygospodarowałem sobie oddzielny dzień. bo jak konkretny trening zrobie na nogi to nie mam siły do domu dojść(siłke mam w piwnicy) aa co dopiero jeszcze jakies ćwiczenie. ogólnie tydzień jest za krótki. więc go w moim planie treningowym nie uwzględniam. bo musiał by miec przynajmniej 8 dni. więc bazuje na dniach rozpisanych w kalendażu

[...] mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x6 Triceps francuskie wyciskanie 2x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

[...] robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Nie ma cudownego, złotego planu, który jest idealny. Niestety, jesteśmy tylko ludźmi i każdy ma inny organizm. 4. Część ręki między nadgarstkiem a łokciem to przedramię. 5. Nogi: obyś nie popełniał podstawowego błędu początkującego - ćwicz nogi. To najważniejsza (oraz plecy) partia mięśniowa ciała. EDIT: Alucard, byłeś szybszy... Zmieniony przez [...]