Nogi

[...] 65cm Obwód Łydki: 42cm Cel: Redukcja Trening: Spilt 3x w tygodniu Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - wolne co do ćwiczeń to wyglądają one tak : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - 3 serie Biceps: - uginanie ramion stojąc - 3 serie + 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek [...]

[...] teningu na wakacje: Poniedzialek(Klatka): - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 - Wyciskanie sztangi na skosnej 4x8 - Rozpietki na skosnej 3x10 - Pompki tyłem 3x12 Wtorek(Nogi): - Przysiady ze sztanga 3x12 - Wspiecia ze sztanga 3x30 - Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch Czwartek(Triceps + gorna klatka): - [...]

[...] część ciała na podwyższeniu 3s po 12 powtórzeń B3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 12 powtórzeń B4. Podciąganie wysoko zawieszonej gumy bokiem 3s po 12 powtórzeń Nogi (A), barki (B) A1. Przysiady z hantlami i piłką przy ścianie 3s po 12 powtórzeń A2. Unoszenie bioder przy przetaczaniu piłki 3s po 12 powtórzeń A3. Przysiady wykroczne [...]

[...] piersiową 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10 Szrugsy 3s 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10 Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył. Czwartek: wolne Piątek: biceps + barki Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 2.Nogi c) Uginanie nóg na maszynie x2 d) Wspięcia na palce x1 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]

[...] A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. Robię trening Full body 3-4 razy w tygodniu. 1. Nogi 2. Brzuch 3. Plecy 4. Barki 5. Triceps biceps Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach np na nogi i triceps. Robię 4 serie przy [...]

Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

[...] Modlitewnik ze sztangą łamaną - chwyt szeroki 12,10,10,8 Uginanie ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4 x 10,10,8,8pow. Brzuch : Podobnie jak w poniedziałek. Piątek: Barki, Nogi i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!!! Barki : Wyciskanie sztangielek lub sztangi nad głowę na ławeczce z oparciem 4 x 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek na [...]

[...] na max przy 2 i 3 serii. Triceps: + Wyciskanie w siadzie sztangi łamanej za głowe 4 seriie 8.10.12.12 + Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 seriie 8.10.12 Sroda: Barki Nogi Przedramie Barki: +Wyciskanie sztangii zza głowy 5 serii 8.8.10.12.12 +Wznosy hantli bokiem 5 serii 18.16.14.12.16 +Wznosy hantli w opadzie tuowia 4 seriie 16.14.12.14 + [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 seria + 1 rozg -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -Uginanie ramion z hantelkami podchwytem srojąc 3 serie Piątek Barki+Nogi Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + 1 rozg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie + 1 rozg -Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3 serie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej obciążeniem pozwalającym wykonać 10-12 ruchów jedną ręką ruchów w pierwszej serii x 3 -Bieganie ------------ Wtorek: -Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach obciążeniem pozwalającym zrobić 12-15 ruchów w pierwszej serii x 4 -Przysiady wykroczne ze sztangą obciążeniem pozwalającym zrobić [...]

witam! dotyczy ona jednej nogi mialem zlamana kosc udowa 4 lata temu i od 5 mies cwicze na silce. oczywiscie na nogi tez, ale zauwazylem duze dysproporcje moze nie tyle co obwodu uda(bo tez jest)ale co mnie bardziej martwi posladek jeden jest mniejszy od drugiego-ze zdrowej nogi. jak mam nadgonic te dysproporcje bo jest ona teraz bardziej [...]

panowie mam takie pytanie czy taki układ treningów będzie dobry ? PN:Klata + Triceps WT:Plecy + Biceps ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi PT:Barki SO:wolne ND:wolne/cardio czy lepiej by było... PN:Klata + Barki (przód) WT:Plecy + Barki (tył) ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi + Barki (boki) PT:Biceps + Triceps SO:wolne ND:wolne/cardio czy jeszcze lepiej... normalny [...]

[...] CZWARTEK Brzuch: 1. A6W PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/12/10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 15/12/10 3. Wznosy barków 'szrugsy' 15/12/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 3. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8 4. Odwodzenie nogi w tył 12/10/8 5. Wspięcia na [...]

siema nie mam wlasnej silowni i jest taki problem - ( moj plan na srode wyglada barki - nogi) jak robie najpierw barki to wszystko fajnie robie je okolo 30 - 40 minut. nastepnie robie nogi i zaczynam od przysiadow na sztndze ale sztanga jest zawsze zajeta i musze czekac 20 - 30 minut. potem cwicze 40 minut nogi. i po treningu pije carbo z kreatyna [...]

[...] Barki, nogi Barki Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x(8,10,12) Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 4x(8,10,10,12) Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4x(8,10,10,12) Nogi Przysiady ze sztanga 4x(10,10,12,12) Polprzysiady z hantlami 3x(8,10,12) Wspiecia ze sztanga 3xmax Podobnie jak w FBW obciazenie bede zwiekszal co tydzien o 10% ( [...]