Nogi

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

OK, jednak bede cwiczyc nogi. PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 NOGI 3) uginanie nóg na [...]

[...] z talerzem na prostych rekach nad glowa. 4. Spiecia lezac z obciazeniem i podniesionymi nogami 3 serie )15-12-10 Gwarantuje rozwoj masy brzucha i wieksze bruzdy. Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 ok -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 niby ok - ale na 6 tyg mozesz zamienic na wykroki ze sztanga [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Łydka (max) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Kolejność ćwiczeń mi nie psauje. Ja bym zrobił tak: klata plecy barki tricepsy bicepsy nogi I z jednej wersji wywal ćwiczenia na nogi, a zamień na MC Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-07-10 11:38:11

witam ja rowniez mam genetycznie chude nogi... o lydkach nie wspomne dopoki nie zaczalem robic konkretnych siadow... konkretnymi ciezarami (oczywiscie zachowujac godziwa technike) nogi nie chcialy rosnac... dopoki przestalem sie z nimi patyczkowac zaczely sie rozrastac i moze to nie duzo ale w 8-10 miesiecy udalo mi sie zdobyc 6 cm w udzie oraz [...]

Nogi rozbudowane to bardzo fajnie. Czyli teraz czas je olac zeby staly sie jak patyczki niz budowac jeszcze potezniejsze i reszta ciala podgonic ich solidna konstrukcje. Nie w ta strone patrzysz. Ja wiem ze nogi malo kto oglada ale smiesznie wyglada potezny tulow na nozkach pasikonika. pozdrawiam

[...] 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Łydka (max) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam! Mam 18 lat i duzy problem z ktorym nie moge sobie poradzic! Polega on na tym, ze mam krzywe nogi! Moje nogi od kolan do kostek to jedna wielka dziura. jak je zlacze to powstaje tz. "O" Przez to zle czuje sie w spodniczkach i spodenkach. Caly czas tylko dlugie spodnie! Wstydze ie tego i jestem narazona na niezbyt mile opinie na ten [...]

[...] trenowania. Zrobilem wszystko tak jak zakladalem.Pompa byla lecz nie az tak duzo by moglaby przeszkadzac.Moze sie przyzwyczail juz organizm. Filmy beda juz niedlugo Dzien 2. Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga 80,90,95,100,105,110 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 110x4 2.Wspiecia [...]

[...] Barki - stojac wznosy sztangielek 4 x 10szrugsy? na koniec - wyciskanie przed karku 4 x 10 - tyl w opadzie tulowia 4 x 10 jako 3cw - stojac wznosy przod 3 x 10 Nogi - przysiady sztanga 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac uginanie w tyl 4 x 10 - sownica 3 x 10zbedne Kpaturki - wzoszenia ramion 4 x max [...]

No mam silne nogi. Zrobilbym przysiad gdzies w takich granicach jak ty ale po prostu juz zmeczony bylem i jescze te schody...A pozatym jak nogi pocwicze raz na 4 tyg to jest dobrze Oczywiscie to sie musi poprawic bo mam juz inne priorytety Przy MC juz chwyt puszczal ale pierwszy raz w zyciu robilem...Stracha jakiegos mam Synonimy Zmieniony [...]

WITAM PON: BARKI + BICHO WTO: CAłE NOGI SRD: WOLNE CZW: PLECY PIą: KLATA + TRICHO a później po 3 miechach zmiana PON: BIC + TRIC WTO: NOGI SRD: WOLNE CZW: PLECY PIA: BARKI + KLATA czy do plany powyżej nie zamienć pleców z nogami? MOZE TAK BYC? JAKIES PROPOCYCJE ZMIAN? WSZYSTKO GIT? dziękuję za odpowiedź

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch; Unoszenie kolan na poręczach 3s [...]

cwicze FBw ale wolałbym (cwiczyc osobno i konkretnie)miec mocniejsze nogi,gram w piłke i miałem połamane obydwie nogi i chce je miec mocno umieśnione(a mam bardzo szczupłe) ,to mój priorytet,bardzo mi zalezy na tym. Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-07-12 00:27:10

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]

Wejdz do postu riona (podwieszony, propozycja planow treningowych) tam masz gotowe plany, podstawa zadne maszyny, jedyne co moze byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad. Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie. Nie [...]

Ćwiczenie skosem do góry czy na dół nie jest banalne, trzeba się tego nauczyć najlepiej patrząc na kogoś kto ma na ten temat pojęcie. Ja za pierwszym razem na skosie dodatnim tak szarpnąłem sztangę z przyzwyczajenia że mało nie wywaliłem jej sobie na nogi Tak samo ze skosem ujemnym, na początku za wszelką cenę za głowę sztanga mi przelatywała. Co [...]

[...] na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Wznosy na palce 20/15/15/12/10 [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]