Nogi

zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull [...]

Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]

Nie mialem neta 07.02.12 czwartek Klatka -pompki zwykle 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p [...]

Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

[...] ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS uginanie na maszynie 4 x 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 [...]

[...] hehe Boze siwety takie teksty to dopiero sa zalosne ... Widac nie amsz o niczym pojecia. podczas treningu nog uwalniane sa najwieksze ilosci tesosteronu i i homornu wzrostu. Nogi to najwazniejsza partia ciala zreszta nogi stanowia polowe ciala ... Jesli chcesz miec duzy biceps, klate itp musisz cwiczyc nogi , bez tego to mozesz sobie machac [...]

18.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1595kcal, 174g (44%) białko, 33g (19%) tłuszcze, 146g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, płatki owsiane 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. cyc kurzy, pęczak, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. marchewka (na zagryzienie [...]

Mila, nie obsypywało mnie bardziej, ale źle się czułam i trawienie średnio. _______________________________________________ Dzień V MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-23 Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 [...]

26.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1517kcal, 159g (42%) białko, 33g (20%) tłuszcze, 142g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, biała rzodkiew, pomidor, papryka 3. kurak, kasza gryczana, brokuły 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pół godziny później [...]

[...] :-( Poza tym od kilku dni strasznie chce mi sie pic, pije bardzo duzo a i tak pragnienie mnie meczy }:-( I to by bylo na tyle ;-) TRENING Rano: marsz 50min. Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 [...]

własnie nie ogarniam tej ankiety działu, czytałem ten temat na czerwono i nie bijcie, ale nie ogarniam :( a nogi mam zamiar robić oczywiście, tylko poprostu z tym, że po każdym treningu robię cardio żeby zrzucić fat, a raz jak zrobiłem nogi i potem cardio, to przez 5 dni chodzic nie mogłem. Chciałem więc poprostu poczekać z nogami aż trochę zjadę [...]

[...] (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej określić, bo byłam koślawa to fakt, ale taka zbita i 'wysuszona', 'suche' nogi i brzuch. (Nogi podchodzące pod dontknow :-} ) teraz tego 'zasuszenia' nie ma - nogi wróciły do dawnego stanu, a pupa utraciła mięśnie i u góry klatka, brzuch wołają o sztangę. (Pewno [...]

nie wiem może dla Ciebie to dziwne ale jak ćwiczysz przypuszczalnie bo nie będę rozpisywał swojego treningu 1 dzień klata , 2 dzien biceps, 3 dzien plecy to wypada na 3 dzień znów klatka a nie raz ma przerwę jednodniową 2 razy w tygodniu to wypada że na 4 dzień wskakuje klata a powiedzmy że jak będę cwiczył raz w tygodniu nogi to chyba oczywiste [...]

Nie ma sprawy :-)) Jutro też dłuższy spacer będzie lub ewentualnie pokręcę się na orbim. Hmm... z tą pompą to jakoś wątpię bo zaczęło się w poniedziałek koło południa czyli po dniu wolnym i jeszcze przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

[...] wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 1m:00s Przerwy po 30s. Minuta [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

[...] uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę [...]

10.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1874kcal, 162g (35%) białko, 47g (23%) tłuszcze, 190g (41%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pomarańcza [...]

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]