Nogi

170 cm wzrostu i 58 kg to w sam raz waga. chyba, że masz chude ręce, nogi, a cała masa poszła w oponę, ale nie sądzę, że tak jest. jak chcesz tylko schudnąć (58 kg przy 170 to za wiele do zrzucenia nie masz, moim zdaniem waga ok) to kupuj rower (dobierz do rodzaju preferowanej jazdy) i jeździj (i to konkretnie, minimum 15 km/dzienie), natomiast [...]

[...] ze sztangia stojąc 4 10/8/6/4 7. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x8 Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia3x8 Nogi Łydki Wznosy ze sztanga na plecach 3x15 Uda Przysiady ze sztanga 3x10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 3x8

Jeszcze jedno kiedyś na WF ćwiczymy sobie z kolegą na atlasie nogi było tylko 80kg ta kolega stanoł żeby było ciężej i było około 155kg tak sobie ćwiczymy i przychodzi nauczyciel my chcemy dołożyć poźniej samą 5 do tych 80 a on nam muwi że się linka urwie tak wszyscy brechtali a on nigdy się nie dowiedział o co chodzi

hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

napisz jak do tej pory trenowales nogi to sie pomysli nad ewentualnymi bledami i moze napisze sie trening

ja słyszałem od kuzyba i nie tylko że u niego na wsi taki koleś z takie potęęęęęęęężnej góry zjerzdzał z predkoscia juz niepamietam ale cos oklo 85-95 km/h ! na góralu !, niewiem czy to mozliwe ale chyba tak skoro gośc ledwo przezyl bo poprostu rower mu sie rozlecial i polamal se 2 nogi 2 rece mial wstrzas mozgu itp idp ://. A mam takie pytanie [...]

Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]

Jestem typowym skrajnym endomorfikiem, który na własą rękę szuka optymalny system dający mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu [...]

Najlepiej ćwicz takim rozkładem: Poniedziałek: Klata i tric Środa: Plecy i bic Piątek: Nogi i bary Na duże partie rób po 12-16 serii na małe 8-12

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) Brzuch: -skłony na ławce skośnej(4x20) -skręty tułowia [...]

Czyli Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 Nogi: wywale tylko przysiady: -uginanie 4x10 -prostowanie 4x10 -wspiecia na palcach w staniu 3x15

zdecydowanie za malo na nogi...masz obecnie 11serii...zwieksz do 25 16 na czworoglowe + 9 na dwooglowe... to samo z plecami...masz 12 serii...zwieksz do 16 przez dodanie jakiegos masowego cwiczenia... i na bica tak jak mowi Faku zamien drazek na sztange...

podaje ci przyklad treningu jaki mozesz zastosowac 1 tydz 40/6/2 60/5/1 75/4/1 85/3/3 uzupelnienia te co robisz moga byc, ale dodaj dwuglowy uda 2 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 87/3/3 j/w 3 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 90/3/3 j/w staraj sie dodawac ciezar 2,5 kg na tydzien w seriach na ciezarze docelowym, a w cwiczeniach uzupelniajacych, takze staraj [...]

Witam wczoraj na siłowni spotkałem sie z dziwną teorią , moj trener o ktorym pisalem w topicu http://www.sfd.pl/temat159915/ rozmawial z typem co jest ze mu "nogi nie idą" tak kawał chłopa w łapie 43 bodajze wielki potęzny byq a nóżki chude .... typ mu powiedzial ze w nogach ma przewagie włókien czerwonych i zeby rozbudowac nogi musi zastosowac [...]

a ćwiczyłeś kiedyś z gipsem, albo szyną w nodze? Poci się całe ciało, a tej nogi umyć nie da rady - uczucie niezbyt przyjemne

nie mozna powiedziec ze czlowk ma jakis procent wlookien szybko albo wolno kurczliwych - moze to byc srednia / zblizona ilosc ale nie dla kazdego. nie wiem czy dobrze pamietam ale gdzies pisali ze miesien plaszzcykowaty to 88% czerwonych wlookien. ... przewaga wlookien czerwonych - jesli ma pewnosc- oznacza ze jego nogi trudniej sie męczą ( [...]

[...] ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion [...]

[...] (4x10) -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -arnoldki (4x10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,8,8,8) -wypychanie ciężaru na suwnicy(15,12,8,8,8) -prostowanie nóg(4x10) -ugianie nóg (4x10) -wspięcia na palcach w [...]

[...] 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) 3x 12 2. Wspięcia na palce ( z rękami na karku ) 3x 15 Brzuch: 1. Brzuszki 1 x 50 2. Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 3. Spięcia 2 x 8 [...]

no i jak ? prosze o ocene i poprawe jesli cos bedzie zle KLATA wyciskanie plaska x2 wyciskanie skos x1 PLECY martwy x2 wioslowanie x1 BICEPS uginanie x2 TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? BARKI wyciskanie przed klata x2 w opadzie x1 NOGI prostowanie x2 uginanie x2 jak dlugie maja byc przerwy ?