Nogi

Ja zawsze stosowalem wtorek: klata + tric czwartek: plecy + bic sobota: barki + nogi czasem dorzucalem przedramie we wtorek lub w czwartek. Wsomie bylo spoko ale teraz chce cos zmienic moze byc tak: wtorek: klata + bic czwartek: plecy + tric sobota: barki + nogi??

Poczatki moich treningow byly typowo spartanskie , trenowlem w piwnicy na pseudo silowni , a jedyne "gainery" do jakich mialem dostep , to bylo jakies dziwne bialko ktore zalatwial mi znajomy znajomego, pracujacy gdzies w mleczarni (do dzisiaj nie wiem czy to bylo bialko czy zwykle mleko w proszku ) Wymiary tez byly smieszne , bicek 28 [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]

Zaczynając ten temat nie miałem na celu krytyki obecnych kulturystów, tylko obiektywną ocenę ich sylwetek ( nie poruszając tematu $$, dostępnych środkuów itp ). Swoją drogą uważam ze sylwetki kulturystów lat 70 sa przyjemniejsze dla oka, niż obecne. Poruszając temat chodziło mi o ESTETYKE. Nalezy umieć rozgraniczyć bycie dobrze zbudowanym i [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Piątek (Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 Podciaganie drazka do brody 3 serie 10/8/6 Wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 3 serie 10/8/6 Przedramie 3 serie kazda seria do bolu Nogi + lydki (W KAZDY DZIEN TRENINGU) Lydki na maszynie 3 serie 10/8/6 Nogi na maszynach i suwnicy 2 serie na wszystkim bez progresji? Zmieniony przez - evils_toy w dniu [...]

[...] 3X20<>16 1min Uginanie nadgarstków podchwytem 2Xmax + nachwytem 2max po serii 1,5min pomiedzy 1min Brzuch:nożyce 3Xmax ZASYSANIE 3Xmax Sobota:nogi Nogi: TABATA 7Xmax przez 20s odpoczynek= 10s. "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 Nogi (dwugłowe robie z plecami-martwy) (15): 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2. Prostowanie nog na maszynie: 3 serie 3. Przywodzenie nog do wewnatrz: 2 [...]

NewHejter pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Piątek (Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Tez w piatek robie barki i nogi..A nogi tez musze gonic i to ostro Powodzenia Pzdr.

-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek. -podciąganie wzdłuż tułowia wywal. -tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2? -a na triceps 4? czym sie kierowałes piszac ten plan? Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55

to zalezy co chcesz osiągnąć ( masa, czy rzeźba ) jeśłi chodzi ćwiczenia które naprawde dają efekty to: dobrym sposobem jest zwiększenie definicji mięśnia ( jesli mięśnie brzucha ci urosną , to będa widoczne nawet przez niewielką warstwę tłuszczyku, a poza tymm, im większy mięsień, tym łatiej zgubisz tłuszcz który na nim zalega ) - przez [...]

No ja powiem, że nie narzekam bo ja ćwiczę jeszcze Karate dodatkowo i wiadomo, że kopnięcia ważniejsze od uderzeń ręcznych dlatego mi nogi rosną, udo mi poszło prawie 10 cm od wakacji, łydka też ładnie urosła. Najlepszym rozwiązaniem stojaki to prawda, ale jak nie ma kasy to chyba lepiej na maszynie ćwiczyć nogi niż opuszczać serie ??:P

19 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza [...]

Czesc ja Ci cos moge poradzic w Twojej kwestii ponieważ grałem w klubie pare lat i dostałem sie do niego w wieku dokladnie 15,5 lat.Ale mowie z góry że kolorowo nie bedzie.Nie rozdrabniajac sie jest to wiek już pózny na klub.W tym wieku chetnie biora ludzi albo z duzymi umiejetnosciami juz albo o wyjatkowo dobrych warunkach fizycznych (a te masz [...]

"Chodziło mu zapewne o piłkarzy ręcznych a nie oszczepników " Chyba tak :)oni też muszą mieć POwer w łapie "Widze, ze chyba co nieco wiesz, wiec moglbys wymienic mi kilka takich cwiczen? " Dołącze pare ograzków przykładowego treningu na siłe dla oszczepnika... "W rzucie oszczepem trenuje się : [...]

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

[...] sztangielek bokiem leżąc na ławce(tylne aktony).Bezpieczne. NOGI: -wyciskanie na suwnicy. Niebezpieczne. Ja robię je jednonóż aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Nogi uginam do max. 90 stopni, nie więcej bo wtedy gwałtownie rośnie obciążenie na kręgosłup. Robię je raptem od 8 miesięcy na razie nic złego się nie dzieje choć już biorę [...]