Nogi

Nogi i brzuch CODZIENNIE? Kiepski pomysł, a raczej fatalny. Nogi raz w tygodniu w piątek z barkami a brzuch we wtorek i środe w dni nietreningowe w domu.

- skoro dopiero zaczynasz to lepiej byłoby 3 razy w tygodniu - ćwicz też nogi. był post czemu warto ćwiczyć nogi autorstwa chyba tomota - co to za trudne słowa? napisz jakie to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt. - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. [...]

nogi najlepiej sie cwiczy własnie na profesjonalnym sprzęcie chodz nawet raz na siłonie w tygodzniu zeby zrobic te nogi tam proponuje przysiady Hack 4x10-10-8-10 prostowanie nóg 4x10 uginanie na wahaczu w lezeniu 4x10 i wystarczy!!

[...] bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. I [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Ok tutaj macie jeszce raz wszystkie juz wymiary dokładnie: obwód nadgarstka 18 obwód przedramienia 25 obwód ramienia ( tam gdzie meisien dwugłowy i trójgłowy ) bo nie wiem czy dobrze pisze - 28 Owób brzucha do okoła 90 obwód nogi gzei jest kosc udowa tak mniejwiecej na srodku - 53 obwód nogi gdzie jests kosc min. piszczelowa tka mniejwiecej na [...]

Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]

HEEH CHACZYK KAZDEGO SIE PYTA CZY ROBI NOGI A WLASNIE ROBISZ NOGI :P???

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - [...]

GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!! pozatym: Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal ! Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 [...]

3 dniowy proponowal bym : Pon:-Klata,tric,brzuch Wt:-przerwa Srlecy,biceps,brzuch Czw:-przerwa Pt:-Nogi,barki,brzuch Sob:-przerwa Niedz:-przerwa 4 dniowy proponowal bym: Pon:-Klata,tric,brzuch Wt:-przerwa Srlecy,biceps,brzuch Czw:-przerwa Pt:-Klata,przdramie,brzch+ew bicepsy Sob:-przerwa Niedz:-:-Nogi,barki,brzuch Troche nietypowy ale ja cwicze [...]

[...] zaraz po sobie bez żadnej przerwy od razu po wąskim zaczynam szeroki nachwyt i dopiero po wykonaniu obu ćw. robie minutę przerwy za dużo tej progresji:/ i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył [...]

[...] wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10) Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie martwy ciąg - 4 serie Nogi: Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 serii Biceps + triceps [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

opisze troszkie dokladniej moja prosbe wiec lecimy jak pisalem wrocilem do polski Prawie 2 lata nie chodizlem na silkie zaczelem jak mialem 16-20 lat non-stop wiadmomo jak mlody popelnilem pare glupot ale z wagi 65 kg przy 190cm wzrostu po 4 latach doszedlem do wagi 98 kg (pamietam nie moglem dojsc do 100)w lapie z 34 do 41 klatka na 117,talia [...]

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie