Nogi

nogi...ktos gral kiedys 3 lata w klubie pilkarskim?? to wie jak wygladaja wtedy nogi :P, mowicie ze laczyc?? np. pn => klata + triceps. Jesli moge prosic to prosze o dokladniejsze rozpisanie polaczenia, prosze o poprawienie treningu :)aaa i silownik jest roznica poreczy cwiczac na klate lub triceps robi sie to inaczej technicznie ;) prosze o [...]

-klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s -wyciskanie na lawce prostej 1s -barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

BDN, po raz 3 czy 4 pytasz o to samo, czy to moze tak wygladac. Ile razy masz slyszec odpowiedz?? TAK, MOZE TO TAK WYGLADAC Pare uwag: *dobor cwiczen Szczerze to nie za bardzo wiem, o jakich cwiczeniach mowisz, bo nnie znam sie na tych wszystkich wf-owych nazwach, ale jakos malo tych cwiczen mi sie wydaje. W kazdym razie masz rozciagnac wmiare [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]

Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]

Yyyym... mam takie durne pytanie... 1) nogi ci ucięło 2) masz kontuzję nogi/nóg 3) masz je tak wyćwiczone, że nie musisz ich ćwiczyć 4) olewasz to, że będzie wyglądał jak kasztan na zapałkach Ostatnio to 2 i 3 się strasznie często powtarzają, zobaczymy co ty wymyślisz... :)

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

Własnie przyszlem z siłowni nogi bolą jak nie wiem eh ledwo wstac umiem hehe robiłem brzuch plecy i nogi ide cos "przekasic" hehe

ale powiem wam tak jak mi trener dał rozpikse na tydz:/ 3x w tyg trenig dzielony ponidziałek: klata- wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10-8-6 -Unoszenie sztangielek w górę 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 4x12/ "szrugsy ze sztangielkami" (na kaptury) 4x15 Nogi: to że są zbudowane to dobrze ale nie można zaniedbywać -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wspięcia na palcach 4x12 -Uginianie nog na maszynie 4x15 -prostowanie nog na [...]

Praktycznie na kazdym treningu jest sparing.Otawrte dlonie na twarz,piesci na korpus,mozna stosowac lowkicki i rozne inne kopniecia,mozna stsoac podciecia i obalenia.A z tymi kopnieciami to okrezne faktycznie kopie sie z tylnej nogi,czyli z lewej.W sparingach walcze w odwrotnej pozycji czyli w lewej bokserskiej,ale wygodniej mi kopac okrezne z [...]

dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Widzialem to w TV, jesli dobrze pamietam to ta policjantka miala POLAMANE kosci policzkowe i szczeke,i robili jej operacje plastyczna,zeby ta buzia jakos wygladala,a po kilku miesiacach wrocila do sluzby.A skoro kosci byly polamane to gosc naprawde mocno bil,mocniej niz mozna by sadzic po obejrzeniu tego.Jesli na jej miejscu byl by zwykly,nie [...]

[...] powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w opadzie 3 serie po 12 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 ogolnie na nogi bym cos dodal bo malo cwiczen jest, przysiady na poczatek by sie przydaly

hhns15 Dzien po klacie barki i trice ?? a nie mozesz robic Klata + Biceps + brzuch Nogi wolne Plecy + przedramie Barki + Triceps wolne wolne ?? Imo duzo lepiej by było I te nogi czemu tak mało cwiczen ładujesz w tą ogromną kupe miecha

[...] sztangielka w opadzie 3x 8-10 4 . Szrugsy 12/10/8/8 Tric 1 . Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 1 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x8-12 2 Dzien Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to [...]

Yojimbo, przecież ja nigdzie w poście nie powiedziałem że katana "nie nadaje" się do walki z Samurajem, tylko że ostrze jej grzęzło w bambusowej zbroi. Katana natomiast nie nadaje się do walki z kimś w zbroi ze stali , na przykład Husarza (no chyba że atakowałby nogi). Cięcia Samuraia w walce z Husarzem musiały by być niesamowicie [...]