Nogi

[...] sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń za duzo Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi:<a przysiady 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Środa: nogi: Przysiady ze sztangą: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg prostowanie 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: [...]

[...] z opadu sztangielek tak bedzie lepiej mim zdaniem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Uginanie nóg w leżeniu: 10/8/7/6 Łydki: [...]

[...] 14/12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Uginanie nóg w leżeniu: 10/8/7/6 Łydki: [...]

Przede wszystkim zanim zaczniesz robić szybkość musisz mieć opanowaną technikę kopnięć bo nie ma sensu abyś robił szybkość wówczas gdy technika jest słaba,co do samego treningu o jaki prosiłeś to polecam następujące ćwiczenie - załóż na kostke kopiącej nogi elastyczną gumę a drugi jej koniec przyczep do np. ściany i wykonuj kopnięcia na worek,guma [...]

[...] 12-8 3. unoszenie hantelek w opadze 4x 12- 10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 2.Prostowanie nog w siadzie 4x 15- 10 3. Przysiady 12/10/8/8- jako pierwsze Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 5 x [...]

tylko greczynki tez maja inna karnacje co nie znaczy ze im to nie zaszkodzi kiedys. Ja w zeszlym roku raz jeden jedyny wypróbowalam zwykla oliwke, tylko na nogi bo stwierdzilam ze nie bede ryzykowac na cale cialo i niestety po wewnetrznej stronie ud, niedaleko kolana mam pokrzywke ktora mi od roku nie zeszla i nie licze na to ze zejdzie. NIe jest [...]

"Chciałbyś mieć 45 w bicepsie i wyciskać 150 kilo po 2 latach ćwiczeń?" moja odpowiedz brzmi NIE. nie chodzilo mi tez o to, ze po dwoch latach oczekiwalem niewiadomo czego, chcialem cwiczyc jeszcze dalej i niepoddawalem sie ale jak juz wczesniej wspomnialem 2 miesiace bez zadnego efektu w sile (bo tylko sila praktycznie mi szla, a wtedy [...]

Na mase to chyba najlepszy standardowy plan Klata Tric brzuch wolne Plecy bic przedramie wolne Nogi barki brzuch wolne wolne Albo 4-dniowy dla troche bardziej zaawansowanych klata + bic nogi + brzuch wolne plecy barki + triceps wolne wolne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 09:42:52 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 [...]

"4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi" - chlopaki !!! nie wiem czy to upal czy co, ale przeciez jak byk ostatni wyraz w dniu czwartym to jest NOGI a tak wogole to i mi sie trafilo male niedopatrzenie w tym dniu czwartym chyba wogole bez sensu jest ten waski uchwyt-bo to tricepsik bym [...]

Nie powinno się ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe [...]

siema po wczorajszym treningu wyjechany jak nigdy wrocilem nogi bary robilem na przysiad poszlo 140 kg dla mnie to duzo zwlaszcza ze od 2 tyg nogi robie na barki sila wczoraj****owa bo na wyciskanie hantlami na serie 35 kg tylko :-/ ale zakwasy dzisiaj nieziemskie wklejam moje udko (foto robione bodajze we srode bez pompy znaczy sie)

Wy się śmiejcie ,ale ostatnio ktoś mojemu koledze powiedział (jakiś koleś z siłowni), po tym jak się spytał ,jakie ćwiczenia na nogi robić ,że jak robi klate i inne ćwiczenia to też nogi się ćwiczą

1. Czy grajac juz bardziej na serio cwiczycie tez na silce? Ile razy w tygodniu masz treningi piłkarskie? I co chcesz osiągnąć poprzez chodzenie na siłownie? 2. Jesli tak to jak trenujecie nogi? Dajecie im luzu, czy wrecz odwrotnie? Sam trening piłkarski nie wystarczy żeby nogi rosły 3. O suplementacji czytalem i ogolnie userzy polecali kreatyne, [...]

[...] DZIEŃ IV Biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - mlotkowe - uginanie ramion ze sztanga lamana - modlitewnik Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - moze jeszcze wypychanie ciężaru na suwnicy, jesli masz dostep Zastanow sie [...]

[...] rozgrzewkę dla kapturów) i wtedy robisz szrugsy, tak jak pisałem przy plecach. OCZYWIŚCIE NIE ROBISZ ICH 2 RAZY W TYGODNIU. Z TRENINGU RAZEM Z PLECAMI WÓWCZAS REZYGNUJESZ! Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na [...]

na nogi : -przysiady 3s po 8pow -półprzysiady na jedną noge 4s po 6pow -wspięcia na palce ze sztangą 3s po 24pow -wspięcia na palce jedna noga ze sztanglką 3s po 16pow to są podstawy na nogi , później będzie można urozmaicać na atlasach

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy):j/w 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Sobota: Nogi + Barki + przedramiona Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]