Nogi

Siemacie, jestem na bikach tu nowy, bo głownie pisałem na insomnii i sfd o pakowaniu i kompach. zapomniueliście chyb aalbo ja niedoczytałem wspomnie o jeździeć na ubitym śniegu (taki jakby lód), fajna sprawa. Co do "Jeśli masz okulary weź je ze sobą, ochronia oczy przed tryskajacym blotem. ". Właśnie duzo ludzi (tylko jecen w sumie i [...]

za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]

[...] x1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Nogi - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wyprosty x2 Brzuch - Skłony w leżeniu wywalilem martwy bo na nogi robisz juz uginania a na prostowniki dziala tez wioslowanie i [...]

powiedziales ze plan jest kiepski zwlaszcza na plecy to pytam sie jakie maja byc cwiczenia na plecy zeby plan byl dobry bo na tym mi zalezy a na nogi wogule nie cwicze wole sobie pojezdzic na rowerze albo pobiegac etedy tez sie nogi cwicza popraw mi ten plan jesli mozesz tak zeby byl dobry i nie zwracaj uwagi na moj starz ty;lko mi go popraw prosze

Zastanawia mnie to, że mam koleżanki co mają nogi długie na 110 cm. a są niższe niż ja(mam coś ok. 175cm.). Chyba dziewczyny mają dłuższe nogi od facetów.

to ja poprawie trenig KENZAA oniedziałek - klatka-triceps + brzuch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce w goore 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8 francuz sztangielką 3-4x 10 (lacznie 8 serii) brzuch: -spięcia 3-4xmax -wznsoy noog na boki [...]

no ok. w celach info. powiedzmy: dzien - klatka-triceps +brzch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 5s 15-12-10-8-8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 3s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8- francuz sztangielką 3-4x 10 brzuch: -wznsoy noog 3-4x amx -spiecia skosne 3-4x max 2 dzien - wolne [...]

Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]

cichy nie bylem ale teraz z pudzianem jade na bahamy na mistrzostwa swiata mateusz tak bylem na arnold classic dzieki panowie za odpowiedzi od czerwca nie robie nog ani ciagow mam kontuzje i niemgoe robic troche sie lecze ostanio zaduzo przezylem same wypadki ale nsie nie poddaje i ide do przodu jak moge nogi jeszcze sa mocne moje ale musze [...]

Sir_Lukasz dzieki, bardziej dokładnie przejrzałem Atlas Ćwiczeń i znalazłem jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu => o ile dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na [...]

moja propozycja : poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 [...]

ja proponooje taki zestawienie poniedziałek : Grzbiet , biceps wtorek: Klatka , triceps piatek : Barki ,przedramie sobota ; Nogi , łydki ...areoby możesz dołożyć jak już wczesniej piasałem 2/3 x w tyg rowerek sr intensywnością ... Przykładowy trening noog proponowany przezemnie : Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie [...]

"uginanie rąk ze sztanga leżąc " to ejst na biceps na triceps mamy prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = [...]

nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie (5x) łydki wspięcia na palce ze sztangą (4x) wyciskanie na maszynie (4x) A łydki to nie nogi ???

f***master kiedys jakis expert pisal nie pamietam kto i czytalem w formie ze zaczyna sie od najmniejszych partii miesniowych a m.in nogi i brzuch na finito sie zostawia.i dlaczego brzuch trzeba robic z tymi partiami co napisales.gdzies tez czytalem ze nie jest zalecane robic go gdy sie nogi robi

Tylko nie zgodze sie w kwesti Nogi Barki , ja cwicze Barki Nogi i tak uwazam za lepsze ale to juz kwestia gustu i Celu

troche poprawiłem ten plan: pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie [...]

ok... im wiecej czytam tym coraz bardziej sie gubie :) cwiczenia: Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu? Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki? :) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? [...]