Nogi

Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps To jest twoj plan ? Wez jeszcze w czwartek wrzuc bic + tric w superserii. A gdzie nogi i barki ? Wogole to moglbys cos o sobie napisac bo inaczej nikt ci tu niepomoze. A co do tego conajmniej 2cm w miesiąc to --> Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-12 13:37:46

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps ? Rozumiem ze normlanie przy treningu bicepsa robie plan A przy treningu plecow plan uzupelniajacy na biceps i plan na triceps ? Szukalem jeszcze planu na brzuch ktory podawales tu na forum ale nie moge tego znalezc. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif odwodzeniem nogi w tył lub martwym na prostych wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie

Na mnie najlepiej działają skłony w oparciu o kolano , a tak poza tym uneszenie nóg w zwisie na drążku i nie wiem jak to nazwać ale leżysz sobie na glebie i unosisz wyprostowane nogi do góry ewentualnie zgięte ale dodatkowo unosisz tułów.

po hója mu macicie w glowie jakies GH jakis drazki, glutaminy, oxa, inhibitory pffff PO CO ? koles pogodz sie z tym ze taki jestes i tyle. trza bylo myslec 7 lat temu. teraz juz masz pozrastane koncowki kosci i koniec KONIEC ciesz sie z tego co masz bo 178 to wcale nie jest malo. Jedyna opcja to amputuj sobie obie nogi i wstaw 7cm dluzsze protezy. [...]

Pon klata + biceps Sr barki + przedramie Czw Kaptury + nogi pt Plecy + triceps

Podstawowym założeniem jest wykorzystanie wzrostu, czyli starasz się ściągnąć/zepchnąć przeciwnika na glebę. Najłatwiej jest to zrobić jako kontrę po nieudanym wejściu w nogi, jako atak frontalny to musisz wykluczać i starać się opanować głowę. Potem obejście za plecy i już. Pomijam kwestie rzutowe, bo to wymaga już sporej techniki. W zapasach [...]

Dokładnie tak jak Flintstone. Jesteś wyższy więc masz dłuzsze nogi. Korzystaj z tego.

jako atak frontalny to musisz wykluczać i starać się opanować głowę- mógłbyś to mi jaśniej wytłumaczyć albo dać jakiś filmik bo nie bardzo rozumiem dokładnie bez problemu zrobisz zajscie za plecy z przeprowadzki- nie rozumiem terminu z przeprowadzki, mógłbyś objaśnić? Jesteś wyższy więc masz dłuzsze nogi. - niedawno sam się tego domyśliłem, powoli [...]

Najlepszym sposobem aby zwiększyć ilość podciągnięć jest........podciąganie.No ale oczywiście jak sie podciagać jezeli podciagamy sie dwa razy lub wcale??Otóż dobrze jest potrenować z partnerem który będzie nas przytrzymywał za nogi i pomagał w końcowym momencie wyjścia w gorę.A jeżeli owego partnera nam brak to pomocny może być zwykły [...]

No na czworogówy uda to nie znam żadnego ćwiczenia ale już na czworogŁowy to już tak. Przysiad w zupełności ci wystarczy do dobrego rozwinięcia czworogłowego, daje także szereg innych korzyści więc wykonuj go jak najczęściej się da. Mitem jest że przysiad niszczy jakoś strasznie kolana, mi np przysiady bardzo pomogły po kontuzji kolana. Jeśli [...]

[...] rękach do góry nogami 3x5 c)szrugsy bokiem 2x30 to są takie że trzymam hantelki po bokach d)szrugsy przodem 2x15 tutaj trzymam hantelki tak jak bym trzymał sztangę 5.Piątek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 + dodatkowo mam koszykówkę w Środę więc nie potrzebuje więcej ćwiczeń 6.Sobota: Biceps: [...]

[...] trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch Piętek - Barki Sobota - Biceps Niedziela - Triceps W ten oto sposób nic nie koliguje ze sobą Partie są tak dobrane że w [...]

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch

Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

Nie masz sprzętu? Tutaj trzeba tylko sztangę, hantle i drążek, ew. trzepak do dywanów Ups, sorki na nogi trzeba maszyn - ale mozna to zastąpić bez problemu, ostatecznie wyrzucić Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 15:15:14

Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa przysiad 2s 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 [...]

a czy jak się wisi na drążku to trzeba być całym wyprostowanym czy można mieć ugięte nogi???

HAHAHA.takich trunkow to unikam i kiperem nie jestesm.nie wiem czy bede robil shoty bo nogi mam strzasznie zbite;-[[