Nogi

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory

Tzn jak ? Chcesz trening 3-dniowy robić w 2 dni ? Polecam Ci takie połączenie: Plecy-Biceps Klatka-Triceps Nogi-Barki Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 14:26:12

mam pytanie zakupilem juz u was pare rzeczy i chcialbym sobie teraz kupic stacje na nogi. czy jest mozliwosc otrzymania jakiegos rabatu?

jezus...LUDZIE! co jeden to lepszy! czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie [...]

U mnie nogi nie beda miały "własniego dnia", ponieważ inne dni treningowe były by dłuższe z powodu zmiany rozłożonych partii na dzień... Druga sprawa musiałbym zwieszkyc ilośc ćwiczeń na nogi, lecz nie chce tego gdyż jak narazie nie chcę mieć jakis nagłych przyrostów masy na nogach, zpowodowanych bardziej wyczerpującymi treningami to [...]

Witam! Chcialbym was prosic o pomoc.. Jestem typem grubej kosci wiem ze nigdy nie bede mogl wyrobic sobie wszystkich miesni jednak chodzac na silownie wyrobilem te najwazniejsze,jak klatka,plecy,biceps,tricpes.Moim celem jest spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

Witam. Muszę w końcu ułożyć konkretną diete. Ćwiczę tak porządnie od ok. 5 miesięcy. Mam problemy z ułożeniem diety. Czy taka dieta jest dobra? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb [...]

[...] Wznosy barków („Szrugsy") 12/12/12/12 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

"Po co mi nogi.. xD" rozbroilo mnie to choc kiedys jak zaczynalem tez tak mowilem , z czasem zmienisz zdanie :D

PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

Witam..moze mi ktos powiedziec jak co i ile cwiczyc na nogi na dynamike i szybkosc na silownii? dodam ze mam dziennie treningi z pilki noznej. standardowo do tego robilem nogi raz w tyg na silowni z barkami, najczescie w pt :) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa [...]

A gdzie nogi?

myslalem o bieżni :D gdzie tu nogi wpierdzielic ? :D

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] o co ci chodzi ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25wywal 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20wywal Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 2.prostowanie bóg na maszynie 4s po 10,15,20,25 (czterogłowy) 3. Uginanie nóg na maszynie 4 s po 10,15,20,25 (dwugłowy) [...]

piłka nożna a siłownia to raczej niebardzo się zgrywają ze sobą a nogi powinieneś ćwiczyć 1 w tygodniu a dobrze

Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]