Nogi

Tym planem cwicze ponad miesiac. Plan na tzw. rozruch. Teraz zaczynam 4 dniowy plan , nogi , i oczywiscie split. Mysle ze bic 2x w tyg to slaby pomysl. : Klatka + bic Wyciskanie sztanga płasko 4x10 Wyciskanie hantle płasko 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantle 3x10 Plecy + tric Wioslo sztanga 4x10 [...]

[...] -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 wywal daj młotkowe -uginanie ramion na wyciągu stojąc x4 12/10/10/8 wywal -uginanie ramienia na sztangielką siedząc x2 12/10/10 Piątek Nogi + barki -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -podciąganie sztangi [...]

W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło. Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a [...]

a jeśli chodzi o nogi to różnie bywa,bij w pośladki

Trening 23 09 10 czwartek ok 30 min Dzisiaj był krótszy trening bo nie miałem za dużo czasu. ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 2. Wykroki ze sztangą 10x20kg Chciałem sprawdzić tylko czy nie będę musiał zmienić na sztangielki ale nie było najgorzej. 3. [...]

[...] mi się pisać... Poniedziałek - 20 IX -Wolne Wtorek - 21 IX -trucht 10 minut -skip A,C,A,B,A,C x50m Środa - 22 IX -3x150m (16,65- 17,09 - 17,05) Uwagi: Trening z trenerem. Nogi chodziły dobrze, ale po chorobie jeszcze kondycja nie ta. Czwartek - 23 IX -Trucht 15 minut I miałem teraz ewentualnie jechać do Słupska na zawody. Ale po tych 150m, [...]

A z tymi dwoma rozpiskami to mam sobie wybrać którąś, tak? :) Tak. Czy o co chodzi?:P Nie mogę zostać przy tej rozpisce którą sam zrobiłem? Jedynie wnieść te wzmianki w nogi i plecy? Reszta ujdzie, chociaz trening tricepsa moglby lepiej wygladac. Tylko jedyna uwaga, nie mam drążka dlatego nie wybrałem tego ćw. i najlepiej mi go chyba zastąpić [...]

Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi [...]

[...] 8x 5-2 rampa: 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx2/70kgx1,5* 4. 25min orbitrek, HRmin 158 *odpuściłam, bo nie dałam rady już pleców utrzymać prosto Za ostro zaczęłam z ciężarami, nie wiem jak ja to zrobiłam, źle sobie to obliczyłam. Nogi skatowane po przysiadach ledwo wytrzymywały w RDL. O cardio na orbim już nie wspomnę. Bardzo ciężki dzień ogólnie

Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Zależy od siły, techniki kopnięcia, od tego jak je zablokujesz i czy w ogóle. Póki co spasuj z treningami, smaruj to jakimś Altacetem czy czymś tego typu a jak nie przejdzie to pozostaje Ci tylko lekarz. Ale udałbym się do niego jak najszybciej, jeśli jest tak źle. Ale z tego co napisałem to wnioskuje, że po [...]

Dzięki panowie! Dzisiaj trening barków i treicepsa. Było w miarę, ale bez szału. Nie jestem pewien czy bardzo duży spadek samopoczucia spowodowany jest przedłużającą się dietą tłuszczową (co wszak nie było w planie), czy też może lekko się przeziębiłem. Tak czy inaczej od jutra wprowadzam prawdopodobnie pewne korekty w diecie i wejdę na węgle, zaś [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 3 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 4 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

ogólna gimnastyka potem robiłem brzuch wisząc na drążku i podnosząc kolana dalej robiłem po 3-4 powtórzenia na wyciągu górnym gdzie nogi mogłem sobie zaczepić aby mnie nie podnosiło a na koniec wiszenie na maxa na drążku.nie robiłem nic z głową w dół

A zauważyłeś że trenujesz każdą partię intensywniej niż nogi. Oprócz siadów i wykroków dołóż uginanie nóg w leżeniu/dwugłowe zmęczone przedramiona to słabszy chwyt. Chwyt będzie ważny przy treningu pleców. i jak Rain man zauważył cały rozkład partii jest nienajlepszy

A co do oceny, to ladnie wygladasz No nie <joke> ale fakt jest taki ze nie widac ciebie wiec przysiadu nie ocenie POkaz swoje nogi, pokarz cialo z boku, od strony glowy to jestes przystojny, tylko to da sie stwierdzic

Siwus nogi popiołem posypać a bardzo dobrze słychać

2 dni to troche mało, 3 razy w tygodniu ACT a potem FBW byłoby najodpowiedniejsze. Nogi to jedna z ważniejszych partii mięśniowych.

Nie ma ćwiczenia które zastapi podciąganie na drązku. http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie.