Nogi

nogi nogami.. nie napisalem ze jezdze rowerem albo ide czasami pobiegac wiecej sposobow nie znam... temat dotyczy tego czy jest to dobry plan treningowy i jesli nie to co w nim zmienic? nie rozczulajmy sie juz nad tymi nogami... pomoze mi ktos?

enebene tak, nie czyniłem z tego wiekszego problemu; dopóki nie stało sie to nagminne wręcz- sam rozumiesz, że pewne zasady trzeba jednak respektować. natomiast wracając do twojego planu; mysle, ze za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

Yo ale fajnie bo mroz puszcza jest narazie -9 wiec git wczoraj mialem trening na -17 dzisiaj nogi wiec -9 mi nie bedzie przeszkadzalo

Osobiście nie ćwiczę jeszcze splitem. I nie mam doświadczenia w tym ale ja bym zrobił to np. tak( z tego co wyczytałem na forum): Poniedziałek -klata -triceps Środa: -plecy -biceps Piątek -nogi -barki Musi się tu ktoś wypowiedzieć ze stażem na splicie. Napisz czy masz dietę oraz jaki masz dostęp do sprzętu. A jazdą na rowerze, wzmocnisz trochę [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam jak będę żyć przez najbliższy rok i przedstawię efekty. 3majcie kciuki, bo chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test [...]

Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]

Witam Proszę mi powiedziec czy dorby zrobiłem trening czy jest do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, wiem wiem jeszcze sa nogi barki plecy łydki tricepsy, ja mu tylko proponuje od czego powinien zaczac - tak sugeruje ze na brzuch sa najlepsze ABS [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - [...]

mogę ci polecić taki sam plan jak napisał już aleg czyli Poniedziałek -klata -triceps Środa: -plecy -biceps Piątek -nogi(tutaj zamiast nóg robiłem przedramię) -barki powodzenia w przyrostach

A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]

cuoooo??? ty cwiczysz 3 lata na silowni olewajac 80% miesni?:OOOOOo plecy+nogi to podstawa nie wiem czym jest twoj priorytet - napisze tylko cwiczenia nogi przysiady ze sztanga wykroki/hacki wspiecia na palce mc na prostych nogach plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem mc wioslowanie hantlami kaptury ]pzdr oprocz tego nie ma sensu trenowac [...]

hehe, wiesz ja tez miałem z tym problem ale poradziłem sobie jakoś ^^ w pon i pią robiłem klatke i zaraz po klatce ARMAGEDON, a w śro nogi i plecy. Wiadome, że te połączenia były złe, ale Ci powiem że nic mi się nic po tym nie stało tylko same + pozdro.

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

Witam myślę, że jestem typem endomorficznym mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca [...]

Dzień:07.01.09 ŚRODA Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///45kg x 0,2,1,2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 3,2,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

[...] 3x max Biceps : Uginanie sztangi stojąc 4x 12,12,10,10 Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 Uginanie hantelki o uda 2x 12,12 Uginanie hantelki na kolanie 2x 12,12 Czwartek : Nogi + triceps Nogi :Przysiady 4x 12,12,10,8 Uginanie na maszynie 4x 12,12,10,8 Uginanie tyłem 3x 12,12,10 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 uginanie sztangi [...]