Nogi

plecy w porządku klata-zrób 4 serie na poziomej 3 rozpiętek albo główą w dół 4 głową do góry albo dostosuj się do poprzednich wypowiedzi ale 15 serii jak na twój staż to za dużo bic-rób 2 ćwiczenia po 4 serie tric-tak jak poprzednik sztanga zamiast hantla i też 2 ćwiczenia jak masz to po 4 serie barki-wyrzuć wyciskanie sprzed głowy a połącznie wg [...]

Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]

przod luzem przod napiety biceps tricepsy plecy tylem + barki nogi ogolnie przod brzuch bokiem Kolejne foty wrzuce za 15 kg

Witam Mam 17 lat, 188cm wzrostu i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi [...]

dziekuje za pomoc,musze przyznac ze czuje sie okropnie tzn nie myslalam ze jesli chodzi o glod i zoladek jakos inaczej sie czuje ale kreci mi sie w glowie na maxa,nogi jak z waty myslec nie moge normalnie ale jakos daje rade tylko ze teraz inaczej patrze na jedzenie,kiedys jadlam do upadlego-hmmm mniam mniam kielbaska z serem byly 3 na raz a teraz [...]

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

Witam ponownie:) Więc tak dzisiaj chciał bym zamówić ten zestaw który pan mi polecił... Trochę go zmodyfikowałem....postanowiłem kupić mniej obciążenia a w zamian za to prasę na nogi.... Ostateczny zestaw to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/269 * [...]

Witam! Od niedawna boli mnie kolano najbardziej przy prostowaniu nogi, lekarz mówi że jest to chondromalacja, przepisał mi piascladine 300 i pole magnetyczne, laser i krioterapie. Czytając wasze wypowiedzi zastanawiam się czy naprawdę mam chondromalację, w moim przypadku kolano nie puchnie ani nie jest gorące. Lekarz nie powiedział mi także czy [...]

Ok, rozumiem Cię, ale jeżeli nogi maj przylegać do podłoża, to jednocześnie nie da się uniknąć mostka (mały, bo mały, ale będzie). Jak kolega dalej napisał, jeżeli nogi oprzemy na ławce to wtedy cały kręgosłup będzie do niej przylegał. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-01-04 15:21:41

PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH KLATKA + TRICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH

[...] podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14.12.10.8 powt Uginanie nog w lezeniu [...]

morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Poniedziałek ( nogi ): - przysiady ze sztangą 4x12 - wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Wtorek: Wolne Środa: Wolne Czwartek ( klatka + biceps): - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - [...]

A tak zmieniona kolejność ?? KLATKA + TRICEPS + BRZUCH PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH

[...] - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - yates row 3*12(10)(8) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Sobota - Nogi Nogi : - przysiady 4*12(10)(8)(8) progresja - wyciskanie nogami siedząc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - prostowanie nóg siedząc - 3*12(10)(10) - progresja - [...]

Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa [...]

Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]

[...] to ze Ci u których widac bez napinania sa albo b. szczupli albo mają przy napięciu b. silne i masywne miesnie. 2)ABSII -> lepszy nie palisz miesni ale je budujesz. 3)Nogi w zwisie mają być tak pozycja wyjsciowa wisisz na prostych rękach nogach , pozycja w której przytrzymujesz 1s. to ugięcie kolan tak byś je miał jak najblizej klaty. [...]

Ja nogi kładę na ławeczkę lub opieram o ścianę(małe pomieszczenie(oj małe..)), ponieważ słyszałem, że tak jest lepiej na kręgosłup. Mam chociaż trochę racji?

[...] Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14.12.10.8 powt Uginanie nog w lezeniu [...]