Nogi

Masone - to wina tego dziecka, bo zle wybral, pozatym on kreuje swoja przyszlosc a zycie jest jego wyborem%-) musi byc pozytywny i robic to co robi w zyciu%-) mozna tak w kolko. Michal ano jestem koles;-) , moze dlatego ze przechodzilem przez takie fazy w zyciu jak Ty teraz przechodzisz, czuje jak bym byl jeden krok do przodu, a Ty jestes w jednej [...]

na zawodach zawsze mial bardzo dobra forme byl tak wyzylony strasznie szczegolnie nogi ze malo kto mial takie wyzylenie i definicje pamientam z Minska Mazowieckiego caly w zylach a w Białymstoku tylko czesc czesc bo nie bylo czasu pogadac Zmieniony przez - kesieo w dniu 2004-11-15 17:47:57

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

koledzy Ci powiedzieli rion napisal cwicz cale cialo na partii z zalozeniem 12 serii na duze i 8-9 serii na male w ciagu tygodnia!! posty podwieszone poczytaj o FBW...co do cwiczen na nogi nie cwicz na maszynach tylko wolnych ciezarach. przysiady wspiecia wykroki. jak nie rozumiesz FBW to ja nie wiem.robisz po prostu kazda partie miesniowa 3razy w [...]

Wiem że pewnie jesteś uparty na ten nieśmiertelny split jak 90% ćwiczących na Polskich siłowniach ale przynajmniej nogi trenuj..

Moim zdaniem dobrze bedzie PON : Barki , Plecy WT: Biceps , Przedramiona CZW: Klata , Triceps PT: cale NOGI A cwiczenia dobre...

moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

Plan troszkę przeładowany, jedynie na nogi jest zbyt mało ćwiczeń. Rozpiska też kuleje, rozdziel barki z nogami, i nie rób ich dzień przed tricepsem. Waga : 70 Wzrost : 184 Weź się za michę, masz dużą niedowagę.

Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]

[...] ławce skosnej-progresja 12,10,8,6 wywal Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ok -przysiady wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach ok daj cos na dwugłowe [...]

Dzieki za analize a na nogi nie moge zmienic planu bo nie mam na swojej siłce takiego sprzetu :)

Dzieki wszystkich za pomoc, kropy juz ustapily praktycznie, tlyko wystarczy to teraz opalic... Tzn. najpierw musze isc do kosmetyczki zeby dokonczyla mi te nogi bo teraz komicznie wygladam, 2 dni odczekam i hopsa na basen ^.^

Zugaj push/pull to przecież nic innego jak podział an partie 2 x w tyg. Plan słabiutki. Brak mc no i nogi baaardzo ulgowo potraktowane. Jaki jest sens masy z niemal metrem obwodu w pasie?

Dobra odnalazłem sie %-) No dokladnie jak Leciwy: brak nog, male partie katujesz tyle samo co duze(pewnie szpan bajsepsem, zestaw dyskotekowy).W ogole trening do niczego. Jezeli te 2 lata ciagle jechales samym splitem i to tego typu, to radze ci dla odmiany zaczac FBW, zbudowac podstawy i wycwiczyc technike, a przedewszystkim wprowadzic nogi do [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]

"..Mając 13 lat brutalnie pobił cięższego 0 30 kilo komandosa oddziałów specjalnych, który go uderzył. Komandos wylądował w szpitalu, a wszyscy uznali że Rickson "przesadził". - a Świstak siedzi... przesadził to ten kto to napisał!! "...Kiedyś, wraz ze swym bratem Roylerem i innym czarnym pasem, Luisem odwiedzili lokalną szkołę [...]

misiek321 spostrzegawczy i bystry jesteś :) A co do innych to czy moge sprubować plan http://www.sfd.pl/temat188091/ bo tez mam zamiar brac kretke tylko tak pon: klata + triceps + brzuch śro: grzbiet + biceps + przedramiona pią: nogi + barki + brzuch

Stosując się do przebiegu treningu ( ilości powtórzeń, przerw itp.) można zastosować ćw. które podałem wyżej ?? W przykładowych treningach przez autora tematu widziałem również nacisk na nogi czy naprawdę jest to nieodłączny element ?

[...] 3-5 Przyciągnie linki wyciągu dolnego siedząc (3) 6-10 Barki: OHP (2-3) 5-8 Triceps: francuskie (2-3) 7-10 Biceps: Ugianie ramion ze sztangą łamana (3-4) 6-10 Czwartek: Nogi siła Przysiady(4) 3-5 Martwy (4) 3-5 Prostowanie nóg siedząc(3-5) 10-15 Zginanie nóg leżąc na maszynie(3-4) 6-10 Suwnica(2) 5-7 Wspiecia nóg siedząc(4) 15-20 Piątek: [...]