Nogi

[...] 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10 Piątek Nogi -Prostowanie nóg 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x10 Barki -Unoszenie hantli w bok 4x10 -Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -Wznosy hantli bok w opadzie tułowia -

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

[...] 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień III - off Dzień IV Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy [...]

Za mało na nogi, brakuje czegoś na dwugłowe Do pleców daj martwy ciąg, zdecyduj się na drążek albo na wyciąg Z bica bym wywalił siedząc i dał np młotkowym stojąc Poza tym jak chcesz na poważnie przymasować to weź się za dietę bo na 99% jestem pewien że jej nie masz

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ? nogi słabo martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

[...] Klatka 116 Biceps 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17 [...]

nie powinnieneś robić klata-plecy pierwszy mit treningach zwiększasz liczbe powtórzeń drugi mit co do ułożenia, oba schematy mają drobne błedy. w twoim fbw masz dwa treningi dzien po sobie, tak byc nie powinno ;). A co do spilta, na redukcji robienie dnia biceps triceps, to troche jak odcinanie ręki plastikowym nożem. Za lekki ten dzien będzie. [...]

[...] z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 Tricepsy: - [...]

nie nie da się i nawet nie myśl o takim treningu bo później będziesz wyglądał niezbyt fajnie będziesz przygarbiony i klata i bic będzie większa niż inne mięśnie jak masz martwy ciag to nie jest Ci potrzebne dzień dobry na nogi musisz jeszcze dołożyć ćwiczenia i nauczyć się podstaw dietetyki i wykonywania ćwiczeń

W A1 klatka: plaska daj 3s skos 3s i rozpietki 3s (9serii, 7serii z A2 i mamy 16 :) ) W A1 zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy. B1 do zmiany przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s MC 4s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s mlotki 3s i do B2 jeszcze cos na biceps np. uginanie ze sztanga 3s hantle z [...]

ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie : wtorek - nogi środa- bary,tric piątek- plec niedziela - klata,bic po każdym treningu cardio robiłem. I jest kozacko. Zdecydowanie polecam Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50

a od kiedy jamnik podskoczy do nogi jak masz je w górze? :D niestety duże psy też potrafią zaatakować, a dzwoni się w takich sytuacjach do straży miejskiej, nie na policję. Zmieniony przez - kerigan w dniu 2010-08-16 17:03:31

Ja to napiszę rozsądniej... Robie teraz splita 3 zestawy Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia [...]

Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]

dziwne... nogi wyglądają fajnie ale mówisz, że ich nie ćwiczysz SOG

no tam gdzie sie teraz przenioslam jest fajnie, bo na poprzedniej to tez hantle byly max 33kg to dla facetow to porazka .. mi to az tak nie przeszkadzalo ale o zmianie silki zadecydowalo to ze tam to nie bylo nawet stojakow, juz o klimie nie wspominajac ale fakt, czasami jak sie patrzy na wyposazenie silowni to niestety rece i nogi opadaja :-/ a [...]

[...] tułowia 3s Klata + przód/bok barków Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanei skos sztangielki 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bic& tric . Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 4s [...]

[...] figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. Shoulder press 3x12/6kg 6. [...]

Daj w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric I na plecki w B dalbym jednak wiosło sztangą

Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]