Nogi

Dzień 197 Dni diety czysto: 15 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy wszędzie, nogi nabierają dopiero mocy :D, a plecy jeszcze czuję od pt i barki i całą resztę. CO mnie cieszy, chociaż tempo mojego chodzenia jest jak 76letniej babci, a po schodach jeszcze gorsze :D. Dietę wprowadziłem zasadę że jak jest DNT to nie ma [...]

[...] Serie Powtórzenia Nogi: Izometryczne prostowanie nóg na maszynie 3 10, 9, 8 Wznosy łydek 3 10, 9, 8 Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

NOgi : przysiady z sztangą : 60kg x10 , 70g x 8 i 75kg x6 Kombo na nogi 10kg x10 i 10kg x 6 i 12kg x5 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 25kg x 10 , 30 kg x8 i 35kg x6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kg x10 , 80kg x8 i 85kg x 6

bruce lee był mistrzem on sam trenował on pomyślał jak trenować nie zapisywł się na jakieś karaten on sam pomyślał jak sie nauczyć walił pieściami w drzewo pare razy biegał co dzienie rano lub wieczorem 20-30 min robił 100 pompek i przyśiaduw na dzień robił umiejetności na ławce nogi ponosił pół metra w gure tak przez 30-60 min wstawał o 6:00 i [...]

no fakt spróbuje niżej wchodzić pod sztangę bo ja praktycznie na proste nogi robie a co do podrzutu to nieźle sobie klate obije czy to powinno tak być ? a i czy sens kupować mi buty do podnoszenia ciężarów bo jednak mam problem z uzyskaniem głębokości siadu chociaż cały czas pracuje na mobilnością bioder ale bardziej zmyśla chciałem te buty kupić [...]

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'. ogolem zarys bedzie wygladal tak: Pon - klatka + bic - HIGH Wt - LOW SR - nogi + barki - MOD CZW - wolne/sauna - LOW PT - plecy + triceps - HIGH SOB - wolne - LOW Niedziela - wolne - MOD rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH [...]

Reszta tak jak poprawił bull. W takim razie : poniedziałek plecy + tył barków + biceps piątek plecy + tył barków + biceps poniedziałek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 A-1 Wspięcia stojąc 4 serie A-2 Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha [...]

Z drugiej strony knife to cyborg |-) . W takim razie idę robić nogi i brzuch. Nie za dużo tych ćwiczeń? piątek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie [...]

tak, nogi robisz raz a konkretnie, ew. dzielisz na dwie części, jednak nie w taki dowolny sposób i dopiero będzie można myśleć o jakimś małym priorytecie- bo chyba jednak mały C potrzebny patrząc na Twoje proporcje. w trzech dniach tego dobrze nie zmieścisz- a na pewno nogi powinieneś robić samodzielnie- w pierwszej wersji oczywiście, albo jeśli [...]

Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ?

Witam was ! Dzięki wam za wszystko użytkownicy SFD za to że moge się was spytać , za to że mi odpowiadacie! Mam zapytanie ponieważ mam 185 cm wzrostu mój wiek to 17 lat moja waga to 87 kg body fat: 18% i teraz niewiem czy redukować czy masować oto jest pytanie proszę oceńcie. Boje się że będe jak bocian zupełnie już wyglądał. Bo moją rączka też za [...]

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

[...] http://images65.fotosik.pl/708/29e933e0b39c505fgen.jpg http://images64.fotosik.pl/709/8c86b5dbf3883df7gen.jpg Trening: Aktualnie FBW metoda A i B A Nogi -Hack przysiady 3s x 10-6powt Klatka -Pompki na poręczach wersja na klatke 3s x 10-6 powt Plecy - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s x 10-6 powt Barki - High Pull 3s x [...]

To trzeba w poniedziałek nogi robić, z doświadczenia wiem, że przysiady ludzi odstraszają i wszystko wolne %-)

Rzeczywiście wydaje się, że nogi nie są odpowiednio zgrane z plecami i idą trochę za szybko.

[...] – Barki, Przedramię CZWARTEK – godz. 9.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy); godz. 22.00 – Brzuch PIĄTEK – godz. 20.30 – Klata, Triceps SOBOTA – godz. 11.30 – Nogi; godz. 22.30 – Brzuch NIEDZIELA – godz. 21.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy) Moja dieta miałaby wyglądać następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek: I [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo Barki: Wyciskanie na maszynie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą Zestaw B Plecy: Martwy ciąg Nogi: Uginanie nóg na maszynie Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Witam, chcialem sie was skonsultowac co do tego planu treningowego opierajacego sie na sztangielkach, chce nim dzialac, bo nie mam dostepu do silki w najblizszym czasie, a mam sztangielki po 30kg do rozlozenia na jedna. Jezeli to wazne, to chodze na basen raz w tygodniu, w najblizszym czasie bede chodzic codziennie [...]

poniedziałek: podciąganie, wiosłowanie, MC, szrugsy, na brzuch co chcesz 2-3 serie wtorek klatka: całe multum wyciskań masz do wyboru i rozpiętki na dowolnym skosie, triceps wyciskania wąsko,francuskie na 100 sposobów, pompki na poręczach lub w podporze tyłem czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce [...]

17.03.2014 DT Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 70/75/80 kocham to ćwiczenie, poszło gładko na pewno dołoże 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 ostatnia ciężko na pewno nie dołoże długo bo u mnie przeskok jest co 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]