Nogi

Dzień 74: Dzisiaj nie zrobiłem żadnego treningu, kardio, ani nic w tym stylu, bo chciałem minimalnie odpocząć, ponieważ jutro czeka mnie trening nóg - a od tygodnia dzień w dzień byłem na siłowni, więc nogi ciągle w ruchu :-)) Powoli też kończę puszkę CM3'ki, bo zostało mi może jej na 2-3 dni maksymalnie. Wyszło mi 500g na 7 tygodni i więcej nie [...]

[...] niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 ) - Skos w góre hantlami ( 12, 15, 15 ) - Rozpietki Hantlami pionowo ( 9, 10, 12 ) [...]

Witam, ostatnio staram się coś ćwiczyć i przy tym spalić tkankę tłuszczową. W miarę wszystko mam ogarnięte ale proszę was o jakieś CIEKAWE ( zwyczajnie fajne i nie nudne :) ) ćwiczonka na brzuch i nogi, gdyż one a szczególnie te na brzuch nudzą mnie do tego stopnia, że bardzo nie chce mi się ich robić, a w mojej sytuacji to nie lada problem. Poza [...]

spie od rana :-D a ludzi duzo tradycyjnie, ale robie swoje i mam w d ich. Na jakies 50 osob sam robilem nogi, wiec luzik mialem

Dzień 198 Dni diety czysto: 16 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzionek spoko, domsy nogi masakra. Reszta już w miarę ok. Jutro pull jakoś zrobię, ale pewnie będzie ciężko z nogami nadal :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z [...]

REDUKCJA DZIEŃ 21 TRENING Dzisiaj zrobiłem sobie nietreningowy bo jeszcze czułem bóle w karku ale już mniej, jutro będe tyrał nogi ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6e588c9ce643ccade4d856ddfa2dab.png

Staram się to tak synchronizować, równocześnie powoli unoszę nogi i robię skłon do nich(brzuszek %-)). Poeksperymentuje jeszcze z tym.

Do usług! = ) żeby to bardziej utrudnić to trzymasz cały czas w górze te nogi? czy kładziesz je i dopiero, jeśli cały czas w górze i nie opuszczasz ich (dopiero po serii) to dobrze, bo jest w takim razie trudniej. 5. Masz racje, jak nie poczujesz brzuch wcześniej to łatwiej idzie.

za duzo tego, zajedziesz sie. wejdz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wybierz jakis dalszy etap. do tego za duzo maszyn. zwlaszcza na nogi nie ma nic na wolnym ciezarze, w barkach nie widze nic na tyl barkow. plus ze chcesz sie podciagac. trening 4 razy w tygodniu to juz i tak bedzie duzo. trening treningiem [...]

Witam mam prosbe o ocenienie mojego planu sklada sie on z 3 dni 1 dzien klatka + biceps wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki 4 serie brama 3 serie uginanie ramion nachwytem stojac 4 serie uginanie ramion [...]

Skatowałem nogi tak, że czworogłowe mi się trzęsły i 0 siły w nich miałem, ale poszedłem sobie na salę gimnastyczną ochłonąć przed wyjściem na dwór. Tam sobie trzech zapaśników było, tak na luzaku sparowali, to mówię dołączę. Wziąłem się za takiego chudzielca, 60kg 15 lat, trenuje z półtorej roku - mówię złapię i przerzucę za plecy i mam wygraną. [...]

W sumie nie ma się czym chwalić. Kupowałem za swoje więc budżet mocno ograniczony. Wybór padł na Nike Revolution 2 bo w miarę tanie były %-) Musiałem coś kupić bo by mi nogi odpadły jakbym dalej biegał w tych samych butach. No i musiały to być buty normalnie wyglądające żebym mógł czasem poza treningami w nich pośmigać. Nie stać mnie na kupowanie [...]

Okej mam teraz do was pytanie i bardzo prosił bym o odpowiedź. Poniżej zamieszczam filmik może nie jest najlepszej jakości (telefon parę lat już ma, ale na czerwiec załatwię porządną kamerę, żeby nagrać podsumowanie redukcji), ale widać, o co mi chodzi, czyli o nogi. Czy dałby ktoś radę powiedzieć, ile tak +/- musiał bym zejść kg aby były widoczne [...]

Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]

Dzień #2, tydzień 1, 18.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Trening Dzień #2 1. przysiad 3x 8-12 R:20kg/12X 1) 30kg(12X)/ 30kg(10X)/ 30kg(9X) przysiad to dla mnie najtrudniejsze [...]

[...] uginanie hantli z rotacja 3s 10/12 powt uginanie mlotkowo 2s 12/15 powt gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc [...]

Naturalny objaw, przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, ciśnienie mocno skaczę. Kocham ćwiczyć nogi, najcięższa sesja treningowa.

Rónież nogi robiłem, pospałem kilka h i nie moge chodzić :) idę z tym dupkiem sluchajcie to spokojnie juz bede mial do jutra

Nogi?

TYDZIEŃ I DZIEŃ 4 18 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 11/12/8/7 Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion [...]