Nogi

[...] wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 2. Prostowanie nóg w siadze ze sztangielką 10,8,8,6 dałbym większy zakres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10,8,8,6, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 2. Prostowanie nóg w siadze ze sztangielką 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 12,10,8,8 4. Wspięcia na [...]

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

wyciskanie stojąc to moje ulubione ćwiczenie lubię trzymać ciężar oparty o nogi

A opierający się ciężar oparty o nogi?

ciężar oparty o nogi opierający się przyciskam do ściany, wtedy łatwiej go kontrolować i ruchy mogą być bardziej płynne i lepsze technicznie

no przecież wyraźne pyta - jedno od drugiego, co lepsze. moze troche zmienie to porównanie na Hiit vs tabata. hiit (w moim przypadku na rowerrze) był mało przyjemny ale chyba nie katował tak mięśni. Po tabacie dwa dni bólu gwarantowane i na siłowni nogi robić jest ciężko. Ale Tabate z kolei jakoś fajniej się robi. a pod względem palenia fatu to [...]

Ogladajac filmik z wyciskiem rzucilo mi sie pare rzeczy w oczy. Co dopozycji wyciskania moglbys sprobowac nogi dac bardziej pod siebie oraz spiac bardziej lopatki uzyskasz na pewno bardziej optymalna pozycje do wyciskania jesli bedzie ci ja ciezko utrzynac daj butrlke z woda pod oecinek ledzwiowy aby uzyskac ladny luk i tym samym skucic ruch.Na [...]

krakowskie zapasy i sumo powiadamiaja, ze : seminarium zapasow (wejscie w nogi) 29.5. odwolane - z powodu kontuzji trenera co je mial prowadzic. przewidujemy, ze byc moze odbedzie sie ono sb 26.6. godz. 12 - o czym jeszcze powiadomimy. www.zapasykrakow.pl.tl

[...] 2/3s Triceps pierwsze ćwiczenia dałbym francuza 3s 12 10 8 prostowanie ramienia 3s 12 10 8 jak masz siłę to możesz zrobić jeszcze to co podałeś jako 1 Piątek Barki-Nogi Na pewno zaczynaj od nóg tutaj wg mnie przysiady - 4s progress ale wg mnie 12=>6 wykroki 3s progress 12=>8 uginanie nóg w leżeniu 3s Jak masz siłę to dodać [...]

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

[...] mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g brokuły - 1,5gB 0,2gT 2,6gWW = 13,5kcal Suma: 27,4gB 13,8gT 71,9gWW 496kcal TRENING : 15.00 Nogi: Przysiady ze Sztangą 40kg na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi 60kg na ławce poziomej 1x20, 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg [...]

Jeżeli ustalisz sobie odpowiednio cykl treningowy i zaczniesz od najniższych obciążeń to poprawisz dynamikę i szybkość kopnięć ,ale tu trzeba naprawde podejść odpowiedni i zachować zdrowy rozsądek.Widziałęm obciążniki z regulacją wagi mogłeś zwiekszać i zmniejszać obciążenie.Jezeli chcesz zacząć trenować z obciążnikami zacznij narazie od [...]

Ann spoko zrobie orson tabatę dopiero próbuje, dziś lekkie zakwasy czuje, wczoraj zrobiłem ja 2-gi raz bo na dworzu lało i nie dało rady pobiegać w ogóle to czytałem o tym ze nogi ozna nawet codziennie trenowac a no i jedna z zasad treningu fbw, to ta że mieśnie nie muszą byc dobrze zregenerowane(oczywiscie nie przetrenowane też nie) tak w ogóle [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Unosznie na boki jest na boczny akton barków. Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia jest na tylni akton barków. Unosznie hantli w przód jest na [...]

ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki

[...] - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

poniedzialek klatka plus triceps to tak jak napisalem plus prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 3*10 Wtorek plecy + biceps Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10 sciaganie [...]

[...] + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 3x i 2x10 + 1x8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10kg (3 powtórzenia), 2 po 5kg 5. Uginanie ramion 1 seria, 12p, 10kg i 1 seria 6p 15kg + łydki (stojąc, w oparciu - po 2 serie, 10p.) + brzuch (nożyce, front plank, w opadzie). Nogi zmęczone... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-28 17:20:40

[...] sztangi nad glowe siedziac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedziac 12/10/8 podciaganie sztangi pod brode 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Brzuch Odbijanie?? Spiecia 3*15 Piatek-Nogi+kaptury? Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 uginanie nog leżąc 16/14/12/10/8 prostowanie tulowia na maszynie 4*12 szruqsy 3*12 Dramatycznie malo mi sie wydaje teraz...