Nogi

10. 04 1. Przysiad 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 [...]

W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. Jeszcze chyba nie pora na to, ta moja technika dobrze tyra barki, więc je na pewno wzmocni, ale czuję, że nie dałbym rady 5 powtórzeń z plecami prostopadle do podłoża. Sam widziałeś, że w 3 serii jak zjechałem za nisko to aż nogami musiałem się wspierać [...]

Brak martwego ciagu, wioslowania oraz przysiadow, bije mocno w oczy. Do tego to pierwsze muszę ją przekonać %-) :) To przekonuj bo bez tego nie będzie pupy w stylu bikini fitness ;-) W Waszym planie góra jest atakowana objetościa i mnogością ćwiczeń, podczas gdy nogi muśnięte a pupa nie dostała NIC ;-) Nauka techniki i trening całego ciała na [...]

W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. W dipach odkręcaj kółka na samej górze ruchu, będziesz mógł mocniej rozprostować łokcie no i dodatkowy ruch może trochę utrudnić ruch. Do tego MU możesz dać kółka wyżej. Ja jak pisałem dałem je na 3/4 wysokości framugi i spokojnie się zmieściłem ze [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

To ja Ci zycze spelnienia obu. Rok temu ledwo smialem wspomniec o tym, co wlasnie zrobilem w ten weekend. Wiele mnie to nauczylo, przede wszystkim tego, ze nie wolno rezygnowac - nigdy. Oczywiscie, nikt nie da Ci nic za darmo, a marzenie samo sie nie zrobi - ale masz komfort - bo wszystko zalezy tylko od Ciebie. Jak sie wykazesz sercem i walka, [...]

Moje kilka powtórzeń podciągania do oceny.Nie wiem na jakiej wysokości będzie drążek,ale u mnie wyprostowane i złączone nogi,pauza na dole. https://www.youtube.com/watch?v=Zj_Wqi6HWbg

Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]

witam. otoz mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan: 1 dzien klatka+triceps+nogi - wyciskanie sztangi na lawce prostej x5 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5 - francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 - prostowanie ramienia ze [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 WL 3x10 18/20/20 - zadowolona, bo progres, ale trza cisnac dalej 18/18/18 16/16/18 Rozpietki skos 2x15 6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu 6/6/6 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny II [...]

Krótki film z obecnej formy... https://www.youtube.com/watch?v=MyUwRxChzOI Nogi już tylko na zdjęciach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493732bda18d42a88229bf8e3e45d786.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e33c3bc714d62bda1eacbddd44ca3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ddfffb1fc4d4e918bd8c9ac7eeacf99.JPG

Dawno tu nie zaglądałem ale nie zaprzestałem treningu Czwartek tydzień temu: B: 12/12/11 + 20kg 12/12/12 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg I6: 12/9/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 [...]

hmm nie wiem wlasnie co zrobic jezeli rozchodzi sie o plan dwudniowy. czy zrobic ten plan FBW czy przykladowo w jeden dzien klata,triceps,nogi (przyklad), a w nastepny reszta.

badan nie zrobilem ... odczuwam mega ból w posladku moze to przez te ze zaraz po strzale zrobilem nogi i posladki :) tutaj pare fotek dzis wrzuce wszystko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a9cb3e60194d08a6ae01dbb2610248.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3935129b72ce43c6be6f9d29d8c53468.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47ee5cae99a7469b8fc65e3a81c9a53e.jpg

Witam jestem na redukcji już miesiąc -4kg (z tego jestem zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm . Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić [...]

[...] z treningiem siłowym. Myślicie że ta metoda będzie dla mnie najlepsza? Wybrałem opcję z partiami priorytetowymi. Rozkład partii: *Klata *Plecy *Barki *Bicepsy *Tricepsy *Nogi 2 zestawy: A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli nad siebie 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki na poręczach 2s - [...]

kolejne pytanie: wiem jakie mięśnie odpowiadają za siłę(wysokość?) wyskoku i je ćwiczę, ale wyskok mi zmalał od wakacji o niecałe 5 cm(niby mało ale obręczy od kosza już nie dotykam :/ ), ktoś poradzi jak ćwiczyć nogi żeby wyhodować dobry wyskok? mniejszy ciężar ale szybsze powtórzenia? bardziej energiczne?

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze ćwiczeń na nogi z racji tego ,że jest kontuzja ręki raczej nie powinno to raczej przeszkadzać w treningu nóg prawda ? Prosze o pomoc w dobrze najbardziej efektywnych ćwiczeń i ile serii i powtórzeń ,oraz ile ich powinno byc tak by nie przemęczyć mięśni :)

Jak obiecałem są filmy z nowego treningu. Wrażenia w ostatnim filmiku, jednak nie dobiegłem do domu, skończyło się na 700m (mierzone autem), mija pół godziny, ja nadal kaszlę jak gruźlik, nogi cholernie bolą - dopiero kilka minut po. Może osłabia mnie jeszcze ten niedzielny półmaraton w każdym razie jest w tym treningu potencjał i zamierzam to [...]

on mial go zerwanego? bo ja jakos nie widze... pisalem kiedys ze gdyby nie ten jego pech to bylby juz nie raz mr olympia. jak by dorobil nogi do chociaz tego co bylo przed kontuzja to by teraz walczyl z heathem... szkoda takiego talentu, bo gen mial niesamowity.