Nogi

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

Ja stracam owlosienie strzyzarka do wlosow gole nia pachy rece i nogi(poniewaz mam bujny zarost)

To kwestia proporcji. Na kazdy cm 2 podstawy wysokiego czlowieka naciska wiekszy slup miesa, natura broni sie przed przeciazeniem budujac lzejsza konstrukcje. Powieksz metrowego karzelka proporcjonalnie w 3 wymiarach do 2 metrow wzrostu, a otrzymasz ledwo poruszajace sie 200 kg monstrum. Czym osobnik wiekszy tym ma lzejsza konstrukcje, bo jest [...]

Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.

Wejdź na stronę Defranco - jest to uznany amerykański trener, który ma pod opieką sportowców różnych dyscyplin (uprawiasz piłkę nożną) pragnących zdobyć siłę i masę. Jeśli piłkę nożną ćwiczysz na poważnie sugerowałbym nogi trenować raz w tygodniu.

Bierzesz np. ten program http://defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html ale nogi rób tylko raz w tygodniu (zrezygnuj z dnia dynamicznego dla nóg, a wykonaj dzień "maksymalnego wysiłku"), a jeśli chodzi o resztę to trzymaj się głównych założeń. Zwróć uwagę, że Defranco podaje po kilka [...]

Darek62 NIe zrozum tego zle bo ja nie krytykuje twojej opcji , tylko uwazam że wszystko powolutku wiele jest podejsc i szkoł i ja nie oceniam że jest to zła metodyka, ja przedstawiam swoje zdanie w temacie. 'Poza tym napisz -ale konkretnie- ile czasu średnio buduje się wg Ciebie podstawy" Tego nie da sie określić, jeden bedzie klepał [...]

Rzuty też dobre, chyba ze 2 były. Dziwię się tylko, że Silva nie próbował coś parteru, niby się nie mógł zbliżyć w ogóle, ale mógł spróbować jakiegoś wejścia w nogi z rozbiegu.

Wypełnij ankietę, ta jest niepełna. Plan słaby, nie zawiera ćwiczeń na nogi i słabo na plecy.

[...] (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12, 12, 12) - pompki w podporze tyłem (12, 12, 12) Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu (10, 10, 10) PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangielkami z boku (12, 12, 12, 12) - unoszenie nóg w leżeniu przodem (12, 12, 12, 12) Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy (12, 12, [...]

ja tez mam raczej krootkie nogi a dluzszy tuloow co do typow budowy jestem hybryda jestem z planety PX9 btw to sie wzieli rothena uczepili

Zapomniałem dodać że u mnie zawsze bardzo mylące były nogi. Są większe od reszty ciała i za chiny ludowe nie mogę ich wyrzeźbić.

Do wiadroman: kierowalem sie tymi wskazowkami ktore znalazlem na forum, oczywiscie jest wiele roznych opinii i szkol, a laikowi ciezko wylapac ktore sa dobre a ktore pochodza od "znafcow" tematu. Mozna dostac metliku czytajac to wszystko ale staralem sie wybrac to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z [...]

Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu Jeden raz w tygodniu to slaby progres, cztery razy lub wiecej cie wykonczy. Partia cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow [...]

[...] jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu techniki. Brzuch np. razem z nogami i barkami. [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, trochę mi zamieszałeś :P spróbuję przetestować ;) co do nóg to raczej bym nie zmieniał tego co mam ze względu na kolano :/ nie wiem czy ten martwy ciąg jest dla mnie dobry (technika wykonania u mnie może być kiepska) i bym go zastąpił czymś lub wywalił, jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to mam tylko możliwość w trzy dni [...]

Słaby dobór ćwiczeń (maszyny, hantle zamiast sztangi). Dwie serie zamiast 4. Najpierw robisz nogi, później plecy a na samym końcu detale czyli klatkę i biceps.

No właśnie w tym sęk, żeby się zmęczyć. Po takim treningu: Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Nogi: Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” [...]

ja równiez mam kontuzję kolana (prawego). Najpierw upadłem kolanem na żwir (wypadek na motorze). Potem rabnołem się w to samo kolano o asfalt gdy miałem wypadek na rowerze. (byłem bardzo rozpędzony i zrobiłem zakręt, ale na ulicy był lód i z całym impetem ******l...em kolanem w podłoże) A niedawno brat pieprzną mnie z całej siły pięscią w kolano. [...]