FBW dwa razy w tygodniu

ok. Czyli trening mam wykonywać dokładnie tak jak jest napisane. Czy fakt że jestem ektomorfikiem przeszkadza w czyms?

Bierzesz np. ten program
http://defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html
ale nogi rób tylko raz w tygodniu (zrezygnuj z dnia dynamicznego dla nóg, a wykonaj dzień "maksymalnego wysiłku"), a jeśli chodzi o resztę to trzymaj się głównych
założeń. Zwróć uwagę, że Defranco podaje po kilka alternatywnych ćwiczeń.

Czy muszę robić te przysiady dwa razy w tygodniu? Jak bede miał zakwasy nie bede mial sily biegać za piłką.

Przeczytaj uważnie co napisałem powyżej.

Darek62

wyskoczyles z tym programem DeFranco,jak filip z konopi.

1. to nie jest program dla poczatkujacych.
2. nasz kolega ma do dyspozycji tylko DWA DNI(przynajmniej tak podal)


sebek00009

nic ci nie bedzie-przezyjesz.

J/W z pełnym szacunkiem darek wszystko buduje sie od podstaw to rzecz naturalna że powoli stopniowo podnosi sie własny poziom wytrenowania by tym samym dac mozliwosc sobie na np cieższe treningi, to tak jakbym ja wbijał sie w treningi zawodników UFC i po 1-3 tygodniach leżał jak klucha w bólach na łóżku ludzki organizm to nie maszyna i każda dyscyplina uczy nas do niego szacunku.

Wycisk 42,52,62
Przysiad 50, 60, 70
Martwy 50, 60, 70

niech zbuduje PODSTAWY jak we wszystkim i wtedy na nich sie opiera i dalej wokól nich krazy

traktor71
Darek62

wyskoczyles z tym programem DeFranco,jak filip z konopi.

1. to nie jest program dla poczatkujacych.
2. nasz kolega ma do dyspozycji tylko DWA DNI(przynajmniej tak podal)

1. Oczywiście, że jest to program dla TAKŻE dla początkujących (m.in.uczniów,
17-latków, zresztą wystarczy, że poszukasz sobie filmików gdzie widać, że
trenują nawet KILKUNASTOLETNIE dziewczynki), a już spokojnie dla osoby
z 8-miesięcznym stażem
2. potrafię czytać, ale to była propozycja, którą "nasz kolega" może rozważyć -
być może znalazłby osobny dzień dla nóg

Tomasz1405

Może najpierw zapoznaj się dokładnie z filiozofią treningu Defranco, zrozum ją,
a potem oceniaj - przecież celem tego programu jest właśnie zbudowanie elementarnych podstaw.
Poza tym napisz -ale konkretnie- ile czasu średnio buduje się
wg Ciebie podstawy.





Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-09-09 10:11:00

Darek62

NIe zrozum tego zle bo ja nie krytykuje twojej opcji , tylko uwazam że wszystko powolutku wiele jest podejsc i szkoł i ja nie oceniam że jest to zła metodyka, ja przedstawiam swoje zdanie w temacie.

'Poza tym napisz -ale konkretnie- ile czasu średnio buduje się
wg Ciebie podstawy"

Tego nie da sie określić, jeden bedzie klepał podstawy lata świetlne bo cały czas bedzie sie skupiał na błednym kierunku, mysle ze powinnien poprawic fundament i wtedy podchodzic do tego typu treningów. (nogi-brzuch-prostownik) czyli głównie mnie interesuje PRZYSIAD


'Może najpierw zapoznaj się dokładnie z filiozofią treningu Defranco"

heheh posłchuaj DAREK ja nie ignorant i juz ma zapisane to co podałes i jestem w trakcie analizy, ja nie tylko staram sie pomoc ale także korzystam tym bardziej kiedy człowiek jakis wypowiada sie i ma pojecie i dodatkowo oferuje jakies koncepcje.


pozdrawiam

Ostatnie dwa pytania:
1. Czy drążek mogę dać na początek bo będę wywalony po tych pierwszych ćwiczeniach i nie dam rady się dużo razy podciągnąć.
2. Czy w pierwszych 3 najcięższych ćwiczeniach mogę obciąć po jednej serii żeby było po 4?

sebek00009

w czym maja ci pomoc te konbinacje , masz gotowy program tylko brac i cwiczyc wrocic za jakis czas przejsc na cos bardziej specjalistycznego pod twoja dyscypline

1.NIE
2.NIE