Nogi

Ja jednak proponuje literke X. Czyli cwicz nogi, bo jak ich nie bedziesz cwiczyl to faktycznie bedziesz w ksztalcie T, czyli przyslowiowy "latawiec".

Spokojnie, nikt nie wymaga od nikogo wiedzy na temat danych kulturystów..Chodziło mi poza tym o wypowiedź autora, bo to taka ironia, ze napisał, że nie chce być jak arnold, więc przymyka oko np. na nogi, kiedy to akurat była zawsze słabsza partia arnolda. Ale nevermind.

WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD BIODER: ok 95 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm OBWÓD BARKÓW: ok 116 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ok 24 cm No tak jak bedziesz sie superseriował itp to życze Ci powodzenia :)

Powiem krotko: 24 serie na klatke, mysle ze jestes rekordzista w idiotycznym i bezowocnym katowaniu klatki, a po tych seriach cwiczysz nogi-najwieksza i wymagajaca najwiecej sil partie jaka mozna cwiczyc. Dzial dla podstawowych i tyle, temat do zamkniecia

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

Plan jest przeładowny ( za dużo ćwiczeń ) , wywal po jednym ćwiczeniu z każdej partii ( głównie izolacje ) a skup się na samych wielostawowych ćwiczeniach . Na nogi możesz zostawić po 2 bo to duża partia dzielona na przód , tył i dół .popraw i wklej do oceny

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

Masz w tym dużo racji. To wina narożnika bo to oni kazali mu dociskać Lawlera do siatki żeby go zmęczyć, a to chyba bardziej zmęczyło samego Hendricksa. Kurde GSP jak wróci to będzie miał cięęężko z Lawlerem, na prawdę ma dobre zapasy. Chociaż wejścia w nogi Hendricksa były trochę powolne

ja bym wzioł 5 omki i 50 mety -a reszte zostawił na potem (za jakies pół roku) omke 1 strzał na dwa tygodnie -potem 1 na tydzien(tak przez 3 tyg.) i potem ostatni tez na 2 tyg mete wziołbym 2/dzien(1 tydzien) 3/dzien(2 tydz.) 2/dzien(3 tydz.)- mysle ze przez 3 tygodnie brania mety wątroba bedzie mniej obciążona niz jakbys brał prze 6-7 tygodni ja [...]

Dzieki chlopaki Jutro wysle smsa do mateo i wkleje wiecej fotek no i oczywiscie poodbijam sogacze jutro 100dniowka mozecie spojrzec na porownanie do fotek sprzed roku musze przyznac ze zrobilem co w moich silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 [...]

Cześć Przemyslałes ten plan dokładnie? nie lepiej było by zrobic to tak: klatka+biceps+przedramię plecy+triceps rabki+nogi no i jeszcze raz przedramie jak chcesz. Robiąc obecnym planem po klatce ciezko sie robi triceps, po plecach boceps juz jest ladnie spompowany.. a jak bys klatke robil z bicem to masz taki plus ze nie jest on zmeczony juz po [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Przysiadasz mniej niz wyciskasz ? Co z dietą ? Pokaż swój poprzedni plan. tak 3 dniowy trening Pomyliły mi się przysiady (myślałem, że chodzi o przednie) - podnoszę tak do 53 Dieta jest i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki [...]

Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy hantlami 4x12x -(N) siódemkowanie; dla spompowania Sobota Nogi / brzuch -przysiady tylnie ze sztangą ;progres -(N)wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x DYLEMAT [...]

[...] 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x12 Podciąganie na drażku 4x12 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 Żuraw 4x10 Wykroki 3x10 +łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-26 21:49:34

masz racje " 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:" to coś idealnego :) ogólnie na nogi moge jeszcze wykonywac "8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:" wspięcie na palcach Martwy ciąg klasyczny mam nadzieje, że z czasem nie bede tracił tej równowgi i bede mogl włozyć wiecej na gryf ;)

Witam Zastosowałem się do twojej rady Riobson i zmieniłem to w następujący sposób (dodałem tez ćw. na nogi) : 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie/ 15 powtórzeń 2. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12 3. Wyciskanie hantli leżąc 3/15 4. Wyciskanie hantli w góre 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie [...]

ta, zostan przy 1 cwiczeniu na kazda partie, ewentualnie 2 na plecy i nogi mozesz dac. I ustaw kolejnosc dobrze.

te 2 dodatkowe na nogi i plecy dać na koniec serii jako ćw. 8 i 9 ?