Nogi

nogi najlepiej z niczym nie laczyc mozesz cwiczyc 5razy w tygoniu np. pn.klata,tric sr.plecy.bic. czw,nogi pt,barki niektorzy maja 3razy w tyg ale tak moga laczyc treningi np.barki i nogi ale to zaawansowani a nie początkujacy

3 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s [...]

2014.05.13 BIEGANIE Dzisiaj 10 km w czasie 1:03:14 ze srednia 9,26 km/h. Wiekszosc trasy bieglem 9,7 - 9,8 km/h ale podbieg na 9 km mnie rozlozyl dzisiaj - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w [...]

[...] ud -wykonanie- siadamy na siodle maszyny(ławki), dobrze gdy mamy oparcie-zapewnia ono lepszą stabilność tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt(lub krawędź) maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek maszyny na stopami(na wysokości kostek). Z tej pozycji wykonujemy ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W [...]

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

[...] skosnej glowa w dol 2 serie Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię Brzuch: Dowolne 3 cwiczenia na miesnie proste brzucha po 1 serii Pull + Nogi (śr i sob) Nogi: przysiad pelny ze sztanga 2x wykorki ze sztanga 2x Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga [...]

Tak - wkładka do buta noszonego na krótszej nodze, wizyta u terapeuty i rozciąganie przykurczonych mięśni. Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje. Zmierzyłam obie nogi nogi na wszelkie możliwe sposoby - od kostki do początku kolana, od zgięcia stopy do środka kolana, od kolana do bioder, ani [...]

A co ma podłoga do różnicy w położeniu rzepek nogi lewej i prawej? Poprowadź sobie linie na wysokości kostek, ramion i kolan. Pytałam o Twoje nogi wybitnego specjalistę od fizjoterapii i terapii manualnej - wg niego masz nogi nierównej długości. Poza tym dodał, że masz lewe kolano koślawe. No ale skoro sama wiesz lepiej, to ja nie mam tu nic do [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - unoszenie nóg w leżeniu - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 (jakim chwytem?) - [...]

To zależy od ogólnego rozkładu partii, Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off czy Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off czy Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]

jest tyle efektywnych ćwiczeń z wolnym ciężarem na nogi a ty wybierasz maszyny? po co ci na triceps tyle ćwiczeń??? no i te barki nogi na jednym treningu jak chcesz to zrobić??? jak zrobisz nogi to jeśli trening bedzie naprawde taki jak powinien być nie bedziesz miał sił na barki... z reszta było o tym pisane milion razy. złe połączenie.. widze na [...]

[...] w opadzie tułowia 8,8,6,4 3 dzień Biceps , nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI: 8,6,4,2 NajpierwMasaPozniejRzezba a wiesz ,że jest [...]

a nogi gdzie ?... weź tak poniedziałek:plecy biceps wtorek:klatka barki triceps piątek: nogi ,chłopie trenuj nogi

[...] rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

[...] zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 3s [...]

1 czerwca 2014 Dieta : 297-77-130-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 40min + 10min (nogi odmawiały posłuszeństwa) Trening : Nogi ___________________ -Uginanie jednonóż stojąc 4x18-10 -Uginanie leżąc na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]