Nogi

klatka biceps,plecy triceps,nogi barki

Mam taki trening Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa [...]

fajna sylwetka i niezle sie prezentuja nogi, jaki BF? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-01 15:50:11

Wtorek Miałam ogromną ochotę zmasakrować sobie trochę nogi, więc zamieniłam dzień 3 z 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ce3c61b8254a52afd8c25629fc512d.PNG Ogólnie wrażenie nieco lepsze niż wczoraj. Zmęczyłam się, ale też dałam sobie mocno w kość - nogi mi się jeszcze w kolanach lekko trzęsą. Najciężej poszły wykroki i bułgary, najlepiej kick backs na [...]

Ogólnie to specem w temacie SPLIT nie jestem ale na pierwszy rzut oka widać 2 błędy JEDEN BARDZO DUŻY ;) A6w- codziennie - NIE DZIĘKUJĘ- katujesz brzuch codziennie dodatkowo złożone ćwiczenia - KIEDY MA SIĘ REGENEROWAĆ ? . Drugi błąd więcej serii na biceps niż na nogi - BICEPS czyli 2 głowy -16 serii - NOGI--- Czworogłowy, dwugłowy, łydka i te [...]

nie to nie boli jak mięsień . rozstaw? czyli nogi jak mam ustawione?

Witam! Otóż ćwiczę już na siłowni równy rok, kiedyś ćwiczyłem nogi jednak robiłem je tylko miesiąc bo później strasznie bolało mnie kolano. Teraz gdy chce wrócić do treningów strasznie boli mnie wewnętrzna strona uda. To ma tak bolec czy ja robię coś nie tak ( kiedyś nie robiłem zwykłych przysiadów tylko PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU i [...]

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

Masz mozliwosc nagrac film z podciagnia - widok z tylu, bez koszulki ? Nie wazne gdzie, to moze byc kilka podciagniec. Masz juz ladnie dociety BF - taki filmik powie Ci wszystko o tym co, jak i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy. Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa [...]

Aga ty w ogóle nie pracujesz po linii z siłami przyciagania ziemskiego, sztangielki, sztanga wszytsko ci chodzi po krzywiznach zamieas w linii prostej, zobacz na to wisoło zawijasz rękę prowadząc zakrętasem sztangielkę zamiest ja opuścić, tak samo wyciskania nie wspominając o rwaniu itd.. Przysiad wykroczny nie przeprostowuj nogi starczy jak [...]

01.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Uginanie nóg leżąc. 10x20kg 8x20kg 10x15kg - [...]

poniedziałek : klata triceps środa : biceps plecy piątek : barki nogi

01.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

Za 3-3.5h lecę katować nogi, nie czuję się zbyt dobrze więc myślę że nie poszaleję z ciężarami lecz zarzucę większą ilość powtórzeń. Wieczorem będzie zrzut :)

Właśnie, ciężkie FBW daje takie wrażenie, nawet też efekty nie są złe, na pewno rośnie siła, przynajmniej u mnie tak jest. też mam pozytywne wrażenia po fbw ,moj organizm fajnie reaguje ,jednego czego mi brak to tej pompy mięsniowej odczuwalnej w pojedynczych miesniach przy splicie pytałem A.Kołodziejczyka co sądzi o fbw -napisał ,ze to jest [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

[...] trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Siema! Postanowiłem zaryzykować i się spytać o pomoc, zaryzykować bo różne wypowiedzi się trafiają, ale liczę na forumowych pomocnych Samarytaninów. Historia Ćwiczę na siłowni już rok, jednak utknąłem na programie 5x5 nie robiąc progresu, bo byłem na redukcji, jadłem po 2000-2200 kcal, biegi po 10km i nie wiadomo czemu (8-)) ale nie chudłem. Siła [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

Szkoda że tak słabo światło na nogi pada, bo od czwartkowego treningu zeszła już woda i dzisiaj na prawdę fajnie się prezentują, z ładną pajęczynką, czego oczywiście nie widać %-) A od ryja spyerdalać, to nie forum modelów! :-) Dobrze w tych okularach wyglądasz, na kawał inteligenta! Forma kozacka, też chciałbym takie plecy. Zmieniony przez - P4TR [...]