Nogi

Po co ci modlitewnik czy maszyna na nogi? Podstawowe cwiczenia... To wlasnie nich powinienes sie trzymac, a dobrze na tym wyjdziesz. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 18:26:14

[...] planu... Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota' Trening dla: 17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę. 24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie [...]

troche zla kolejnosc nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps

1.Nogi: -przysiady.+ uginanie nóg leząc 2s 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. [...]

Dzięki! Udo mam dobrze zmierzone, pozostałość po grze w nożną, chodzeniu po górach itp. Właśnie nieproporcjonalnie wyglądam :) PS. Drążek zastępowany jabłonką, ale tak zmasakrowanych rąk nigdy nie miałem :) PS2. Wykroki to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ? Zmieniony przez - Linxus w dniu 2008-09-03 16:00:28 Zmieniony przez - Linxus [...]

stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

no wlasnii te nogi takie konskie mi sie wydawały

[...] plan: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s 10, 10 B: Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego. A nogi ćwcize poprzed parkour. Wolne cieżary czyli ?? Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.

[...] martwy ciag 116,5 kg *5 powt. ( niemam więcej żelastwa żeby zwiększyć ciężar;p ) Przysiad 60* 3~4 Trening: Poniedziałek: Klata + biceps. Środa Plecy + Triceps Piątek Nogi + barki + przedramie. Dieta: tak owej zbilansowanej nie mam nie licze nic co do grama, bo poprostu mi się niechcę. Śniadanie: 2 jajka miska płatków owsianych owoc 3 [...]

bicek i klata z 10 pozycji+jedna lydka... moglbys wrzucic chociaz udo, ze o pleckach nie wspomne. a co do kreatyny to pewnie bedzie to jakies cm3 albo mono. Dzien 3 (nietreningowy) wczoraj sie pomylilem co do klatki-trening jednak byl dobry, bo mnie dzis cala na****dala. to moze byc, ale bola mnie jeszcze nogi po poniedzialku coz... sam sobie [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

No ja tak samo kończę najpóźniej o 15.20 ale tak jest codziennie prawie,nie wiem czy zdołam dziś trening zrobić na nogi

@up dzieki naprawde mi pomogles.. A moge cwiczyc tylko gorne partie pomijajac nogi?

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post. Chcę zacząć ćwiczyć trochę w domu , żeby potem "przesiąść się" na siłownię. Do dyspozycji mam hantelki, drążek. Mogę jeszcze wydać do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka [...]

jeżeli masz dużo bardziej rozwinięte nogi od reszty ciała to nie tyle je pominąć co po propstu robić te ćweicznia z mneijszą intensywnością. Napewno nie zaszkodzą. A mięsień bez silnego bodźca nie będzie rusł tylko zwiększał swoją wytrzymałośc co dla ciebie jest chyba korzystne.

pio tak ostro nogi na******lasz czy co ??