Nogi

22-letni Oscar "Blade Runner" Pistorius, reprezentant RPA, który przeszedł podwójną amputację nóg poniżej kolan i biega na protezach nie dość, że nie traci w porównaniu ze zdrowymi lekkoatletami, ale korzystając z protez zyskuje nad nimi przynajmniej 10 sekundową przewagę. Dzięki protezom, Pistoriusowi biega się łatwiej niż nawet [...]

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]

Sory ale po pierwsze jestem pewien, że 2 serie to dość na barki i na klatę, klaty w ogóle nie ćwiczę na sztandze tylko wolnym ciężarem ponieważ moim zdaniem to daję 10 razy więcej :) Na nogi ćwiczenia nie wyrzucę, ponieważ robię w planie A tylko przysiady i dlatego w B chcę zrobić przód i tył :) Na bary robię w taki sposób a nie na siedząco [...]

menthos dlaczego uważasz że za dużo ćwiczeń na nogi??? fakt uginanie podudzi lezac 6 serii x8 tutaj powinien mieć 4 serie ale reszta w nogach jest w porządku do pleców sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 wiosłowanie wrzuć sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 to też masz na plecy?

Krzych Nie mam zamiaru cię do niczego przekonywać. Napisałem po prostu swoją opinię opartą na wąłsnym doświadczeniu oraz obserwacji innych ćwiczących. Na moje podejście do treningu miało wpływ wiele rzeczy. Głównie były to tradycje rodzinne w sportach siłowych oraz to jakich ludzi spotkałem na swojej drodze w początkowych latach treningów - [...]

w skrocie napisze: pon: wolne wto: klatka + triceps sro: wolne czw: plecy + biceps pia: wolne sob: nogi + barki po kazdym treningu robie brzuch i zazwyczaj duzo partie miesni po 4 serie powtorzenia 10-9-8-6 male partie miesni 3 serie 10-9-8-6

Eh, i o co tu pytać. Standard. Spójrz chociażby na trening: PLECY- 10 serii???? Co to ma być? Chcesz pobudzić je do pracy, wzrostu a masturbujesz je 10- ma seriami??? Bez jaj chłopie:);) Biceps robisz 9- oma a trica tylko 6? Większa część łapy to tric, więc... To raz, a dwa- jeśli już robisz trica w inny dzień niż klata i jest pomiędzy tymi [...]

zrobie odzielony moza trening nogi i barki jak napsialiscie lecz w niedziele silownie zamknieta wiec jak to dobrze rozdzielic?

tak jak ci rozpisałem, nogi możesz w sobote dać, byle nie były dzien po albo przed plecami

a moze byc poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi sobota: barki czy lepiej jak Ty napisales?

Daj fotki w jakiś normalnych pozach :) Góra ładna.. katuj nogi :)

[...] 3s 8-12powt. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 8s 8-12powt. - Uginanie nog w lezeniu 4s 8-12powt. - Wspięcia na palce stojac 4s 8-12powt. Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

barki wyciskanie z klatki, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie nogi lipa przysiad, cos na 2 glowy, cos na 4 glowy, lydki

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

nogi to tak samo ważna grupa mięśni jak reszta, więc uwzględnia się ją normalnie w treningu już od samego początku przygody z siłownią

aha, ja juz myślałem że 45 ciskasz normalnie (a wąski to ręce ze sobą złączone w takim razie masz) rozumiem że nie skupiasz sie na TS, ale bardzo dobrze ze chcesz nadrobić nogi i plecy. Powodzenia w dążeniu do celu!

sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi.. plan do dupy tak jak kolega napisal mozesz zajechac miesnie takim planem. co do arnolda to nie proboje sie do niego porownywac on zapewne wiedzial co robi. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 20:37:16

o matko w zyciu bym tych wstreciuchow nie przymierzyla ! a gdybym Cie poprosił ?? Matrix, nie wiem jaka lydke trzebaby miec, zeby nie zmiescic do emu, one z zasady sa raczej duze po prostu Nioonia czy Ty musisz brac wszystko na powaznie ?? denerwujace to jest w tej chwili przciez nigdy bym nie podejrzewał ze Blue nie zmiesci nogi do takiego buta

zapewne wiedzial co robi... i wygladal... niestety mam ograniczona silownie, nie pozwala na wolnych ciezarach na wiele cwiczen na nogi. nic tylko katowac przysiadami