Nogi

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

mozna trenowac i 5 dni- wtedy rozkladasz grupy wlaściwiej i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch [...]

wiadomo że mieśnie się rozwijają Największa bzdura powielana przez ludzi bez pojęcia. Od biegania nie rosną nogi słonko Na to składa się wiele czynników, np dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i wysoki poziom testosteronu. I nie kupuj bieżni ani obritreka tylko biegaj na świeżym powietrzu.

pon wolne wto plecy,bic sro klata,tric czw bary,przedramie piat wolne sob nogi,lydy niedz wolne styknie tak??

nie bary nigdy po klacie. czwartek nogi sobota bary brzuch przedramie

[...] Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (60kg) Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (50kg, 55kg, 60kg) Barki: Wyciskanie sztangi [...]

a ja się cieszyłem że 120 dzisiaj siadałem nogi solidne masz to i przysiad ciężki musi być super jest a w trzecim filmiku to Cię teleportowało, albo mi się wydaje

wstaw zdjęcie calej sylwetki nogi i tułowia bo z tych fotek brzucha to mi się wydaje że za 2 miesiące możesz mieć taki brzuszek

tttaaaa szybko wskoczyło na miejsce na szczęście nawet już trenng robiłam na nogi

Takie cwiczenie ktore wyglada jak fotel ginekologiczny, na ktorym rozpychasz nogi na zewnatrz.

2 ławki ustawiasz i już masz poręcze ^^ jak nie masz to 2 krzesła jedno żeby nogi na nim były a drugie na łapy. Jesteś skierowany brzuchem do góry i ugięcia na rękach robisz. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-09 22:41:37

Dzień 4/Tydzień 4 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1,2,3,4 seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru [...]

Ok, teraz już rozumiem, można np: 12 x 40kg, i potem do 45 kg zwiększyć i też 12 powt. albo zostać przy 40kg, ale 2. serię zrobić na max powt.? I czy to samo robić z innymi ćwiczeniami ? I pytanie o prostowanie nóg na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad tak jak w gif.7a, prawda? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

Na polski to jest tak:roundhouse-kick:kopniecie okrezne po luku,side-kick:kopniecie boczne,front-kick: kopniecie w przod ale w tym cwiczeniu co ci je polecilem chodzi o trzymanie nogi wyprostowanej na wysokosc przynajmniej pasa nie przejmuj sie jesli bedzie to dla ciebie zbyt trudne do wykonania.Izometria nie nalezy do latwych cwiczen.Jesli [...]

[...] druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien zaczynam od sniadania ... 3 kromki chleba graham + jajecznica z 4 jajek + oliva

rossi_ po dwa pełne baniaki biorę do: przysiadów, uginań ramion na biceps, uginan nadgarstków na przedramiona jeden pełny do wspięcia na palce po dwa zapełnione 3/4 wody do: wyciskania na barki, ale na arki muszę chyba trochę zwiększyć, bo coś za łatwo :) a drążek to robię tak: mam stopy na krześle i podciągam się i jak jestem w górze zdejmuję [...]

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

no na siady siadają już konkretne kilogramy polecam spróbować większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem, ładnie może porobić nogi zdrowia Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-10 11:31:30

Satreb miło, że już wiesz Vito miło mi słyszeć te słowa, choć myślę, że mogłoby być jeszcze dużo lepiej P.S. dzięki za konkursiwo Zaległą wypiska ze środy 5 trening 10-tek przysiad2x20x60kg WL2x8x77,5kg Wiosło2x10x77,5kg Żołnierz2x10x40kg Francuz2x10x35kg Uginanie2x10x30kg komentarz: Trening super, dużo energii do ćwiczeń Od jakiegoś czasu biorę [...]

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla [...]