Nogi

[...] dodaj np. MC albo wznos ciała z opadu na ławce rzymskiej Brzuch: wywal Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Piątek: Nogi: Daj przysiady Wyprost nóg siedząc 12<15<20<20 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Odwodziciele : 15<20<20 wywal daj np. wykroki Brzuch: tu może zostać Unoszenie nóg w [...]

[...] Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Piątek: Nogi: Wyprost nóg siedząc 12<15<20<20 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Odwodziciele : 15<20<20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z [...]

Ja przy robieniu wypadów do tyłu uważam żeby nie stawiać nogi za nogą. Wtedy łatwo traci się równowagę...

Witam! Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on: PONIEDZIAŁEK: Plecy: * Martwy ciąg 12/10/10/8 * Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 * CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

A mi znowu dupe urywal:( własnie ten prop tez mi urywa ale nogi chciałem mieć porównanie jak u innych, dzięki za info chłopaki!

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

16.08 DT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07d050c33873403fa7d565b6c04eb33c.png Płyny: woda, ok. 2 l, kawa Warzywa: ogórki małosolne, pomidor, sałata lodowa, pomidor, papryka Suplementy: tran, cynk, magnez * ta polędwica to nie polędwica, a pieczona ligawa wołowa (mają zbliżone wartości odżywcze) Wpadło trochę dressingu na bazie jogurtu (fix), [...]

[...] trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Nogi Przysiady klasyczne + Przysiady przednie Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc MCNPN + Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Filmiki [...]

Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: [...]

[...] wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak Wymiary: 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - [...]

Za druga częścią trochę będzie trzeba poczekać-do poniedziałku rano.... Teraz odbywam podróż w czasie i przestrzeni... [...]

Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) . Ty to zdanie wypowiedziałeś serio? .... Chodzi Ci o to, że kolejność nie ma znaczenia?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]

Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) . Ty to zdanie wypowiedziałeś serio? .... Biceps dałbym przed nogami, ale najchętniej zmieniłbym plan. Nie wiem po co stosować fbw takiego typu.

[...] B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Wtorek HIIT Środa Plecy + Triceps Bieganie 30min. Czwartek HIIT, Rower 30min. Piątek Nogi Bieganie 30min. Sobota Barki+ Brzuch Niedziela DNT

Według mnie kolejność partii jest oczywista. nogi,plecy,klata,barki,łapy Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według [...]

[...] czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy - 2x szeroki [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

KBM Week2 Day3 (Heavy) – 4x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 120sec - ZREALIZOWANY. Przebieg: Nie powiem żeby było lekko, jednak zanotowałem sukces: wykonałem całość bez odstawiania odważników :-) Dla przypomnienia, poprzedni HD, w którym do zrobienia były 3 serie, ostatni łańcuch "złamałem" dwa razy {:-( Dzisiaj było o jedną serię więcej, i udało [...]

dzisiejszy trening niezbyt udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic %-) nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie [...]