Nogi

Podkreślonym drukiem zaznaczyłem kiedy ćwiczę daną partię mięśniową. Wiem, że triceps odgrywa ogromną rolę...dlatego zastanawiam się, jak to wszystko połączyć - ciężko będzie mi ćwiczyć klatkę, bic i tric dwa razy w tyg. a barki, plecy i nogi raz. Dlatego chyba będę zmuszony wrócić do ćwiczenia "2x/tyg"

nogi słabiutkie , a z tego względu ze nie zwracałem na nie nigdy uwagi zresztą jak widać heh ale zacząłem je katować wiec z czasem będzie tylko lepiej ... oby http://i37.tinypic.com/6y1mrr.jpg http://i38.tinypic.com/20r31xc.jpg http://i34.tinypic.com/160tzzm.jpg http://i37.tinypic.com/vdlb21.jpg http://i34.tinypic.com/amys5j.jpg Zmieniony przez [...]

uginamy nogę w kolanie, stajemy na drugiej a tamtą kręcimy w przód i w tył. Następnie zmieniamy nogi.

[...] i Biceps Plecy Podciąganie na drążku 3s (MAX) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ,,młotkowo'' 4s SOB:Nogi , Barki i Przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 3s Barki Wyciskanie sztangi za karkiem 4s [...]

nogi na łużku tak? albo krześle ?

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

Witam. Bylem dzisiaj an treningu Taekwondo no i po jakiejs polowie wyznaczonego czasu treningu moglismy sobie cwiczyc kto co chcial (np. uklady na egzamin itp.) Wszystko bylo lajt, tak sobie cwiczylem, potem z kumplem kopniecia cwiczylismy no i w pewnym momencie w kopnieciu mniej wiecej na glowe (nie wiem jak sie nazywa cwicze dopiero 2 miesiace i [...]

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

[...] sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 15:12:10 Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie 20:15:12 Pompki w podporze tyłem w plecakiem(Obciążenie) 15:12:10 Piątek: Nogi, biceps Przysiady z plecakiem 30:30:30 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 20:15:12 Uginanie ramion ze sztangielkami 20:15:12 Uginanie ramion w siadzie w podporze o [...]

dietę masz w podwieszonych tematach w "dieta i odżywianie" a trening lepiej rob nogi bo inaczej robisz sam sobie krzywdę.

Gorzej jak się ćwiczy te nieszczęsne nogi, ma się w nich siłę, a urosnąć nie chcą;) Tak paradoksalnie śmiesznie wygląda mój luby :) dosłownie ma patyki.. a na tych patykach wielki tułów;) Rzeźba śliczna- ale co z tego, jak malućkie do reszty ciała.. I męczy się biedaczyna,że aż coś:) A ja je męczę i dręczę i zlecieć w obwodach nie chcą:P

bo jak sie ma chude nogi, to reszta wydaje sie byc potężniejsza.i więlu ich nie ćwiczy różnież z założeniem że to duży mięsień i nie będzie trzeba tyle jeść

jak sie mało wie to sie zadaje takie pytania , wiesz ze jak szybko zwiększyć wagę ?? - cwicz nogi a wiesz po co ?? a no po to aby np biceps rósł (ale i nie tylko ) po to masz masowanie .

Jakie są najlepsze ćwiczenia które można wykonać w domu na uda albo ogólnie na całe nogi??

zdecydowanie nie, poza tym nie zauważylem nigdzie planu na nogi- tylko nie mów że biegasz, grasz w piłke etc... bo to zupełnie inne aktywności, no i że spodni byś nie mógl dopasować sprobuj coś "zaimprowizować" przynajmniej żeby tak naprawdę było co poprawiać- ale wedle podanych wyżej wskazówek

[...] poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki 15x15x15x20 Plecy Środa,Niedziela Uginanie ramion ze [...]

nie pamiętasz tej miłej nocy :D Może wstawie kiedyś przód :D bo teraz spadam coś zjeść i wylegiwać się na kanapie przed TV ćwicząc palec przełączając kanały biceps sięgając po michę triceps drapaniem sie po plecach francuskie :D nogi wstawanie do kibla nocą dobra narazie :D

www.kulturystyka.pl/atlas/ i wejdź w nogi. Tak odemnie przysiad na jeden nodze. pozdro

Albo to: wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^

Akurat pan Taj zle to pokazuje, bo to sie inacze rekami chwyta, i glowe sie podsadza pod brode przeciwnika tak ze sie go 'lamie'. Mozna lapac zupelnie wysoko podpachami, wtedy mozna go obalac lub suplesa zrobic. Mozna tez lapac zupelnie nisko nad biodrami wtedy mozna przeciwnika wyniesc lub robic cos w stylu wejscia w nogi ( to z klasyka to im nie [...]