Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco:
Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku (3 razy na maksa)
-Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10)
-Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10)
Wtorek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 x 10,8,6,6)
-Rozpiętki na skośnej ławce (4 x 12)
-Uginanie sztangi przy ścianie (2 x 20)
-Uginanie hantli rękami siedząc (4 x 10,11,9,8)
Środa:
-wolne:)
Czwartek:
-Podciąganie na drążku (3 razy na maksa)
-Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10)
-Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10)
Piątek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 x 10,8,6,6)
-Rozpiętki na skośnej ławce (4 x 12)
-Uginanie sztangi przy ścianie (2 x 20)
-Uginanie hantli rękami siedząc (4 x 10,11,9,8)
Bardzo proszę o ewentualne poprawienie rozkładu, bądź całkowitą jego zmianę. Piszcie wszystkie spostrzeżenia błędy itp. Z góry dzieki za pomoc:D PZDR
Jezeli jest zły to poprawcie bi ja sie na tym nie znam:/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 48
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa, rzeźba. na koncu siła
Staż treningowy na słowni: 3 tyg. + 2 lata na samym drążku(podciąganie)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do rozpiętek, gryf (160 cm), dwie sztangielki, drążek
Dieta: brak:? gdyż nie umiem ułożyć:(
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak