Nogi

[...] 6 kg. ) 2..siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie -4 serie-12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 4/5 serii 12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) Nogi  Hmm. Trenowalem przysiad ze sztangą i spacer ze sztangielkami z przysiadem...zaprzestałem jakieś 2 miesiące temu. Mam je już dość duże i do tego tyłek. Kiedyś na [...]

Chciałem podziękować ronnie Ci za ten plan po raz kolejny! Minęło 10 miesięcy od pierwszego mojego treningu i ani jednego nie żałuję. Wreszcie tego lata jak żadnego innego założyłem spodenki, których wcześniej w ogóle nie nosiłem ze względu na patyki a nie nogi. Wreszcie nie jestem zaczepiany na ulicy tak jak miało to miejsce kiedyś, znajomi [...]

Trening na nogi mam już sprawdzony także nie pisze. Daj ten plan. Ja tez z checia przetestuje. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-25 17:54:41

Wklej swój plan na nogi. Skoro sprawdzony, to może coś podpatrzę od Ciebie ;)

[...] ławka skośna 5x5 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 12/10/8 3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8 4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10 5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3.Prostowanie ud 12/10/8/8 4.MC 5x5 5.Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 6.Wznosy 15/15/15/10 Barki + Triceps 1.Wyciskanie [...]

"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu. Pompki Ci nic nie dadzą. Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą ;-) Reasumując: Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 4X po 10 razy Tricek 1:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x po 10 razy 2:Szwedki 4x po 10 razy Czwartek: Nogi. Trening na nogi mam już sprawdzony także nie pisze. Wiek:18 Waga: 76kg Wzrost:190 Staż: 8 miesięcy z przerwa półtora miesiąca Plec: M Siłownia domowa ;) [...]

Serio uważasz, że to czy zrobię nogi dzis czy jutro da mi sie jakkolwiek odczuć w rezultatach? %-)

E tam pierodlisz dosłownie ja ostatnio zrobiłem nogi w dzień kieyd nie miałem cohoty nawet żeby zaprzeproszeniem walić sobie konia %-) i trneing wyszedł zayebisty .. wtedy kiedy masz zrobić trening a go nie robisz to właśnie decyduje o postępach co ty myślisz że Popuri na kcal jakich jest coziennie chce mu sie trenować i ma banana na buzi :) [...]

Siemka. Chciałbym abyście to wszystko ocenili. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) [...]

drugi!! ha! Ja padniety po treningu.. miały byc nogi wyszła klata %-) Chyba sie spac położę :)

Woooow:-} ale nogi/-)_ piekne:-) trzymaj się na tej misce};-) już niedługo};-)

[...] 4s max na przemian Piątek : Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s 8-10 pow 2.Unoszenie hantli na boki stojąc 4s 8-10 pow 3.Unoszenie sztangi do brody 4s 8-10 pow Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 6-8 pow 2.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) siedząc 4s 8-10 pow 3.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) leżąc 4s 8-10 pow 4.Wspięcia na [...]

Ładnie Bestyjko:-)) Ćwicz nogi;-)

Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]

[...] bokiem w górę 3x10p Przedramie w superseriach Uginanie +prostowanie 4x12p Czwartek Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki [...]

[...] wyglądały. Ostatnio robiłam nogi na trochę mniejszym obciążeniu, teraz miałam pierwszy tydzień przerwy od treningów i jakoś lepiej na nie patrzę, ale i tak dalej jest źle. Nogi i dół brzucha mam takie, hm, latające. Albo to jest tłuszcz albo nadmiar skóry po odchudzaniu na dukanie albo jedno i drugie @-) Z tym też się łatwo nie walczy, ale jest [...]

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

Dobrze prezentują sie nogi ;-) Na zowody to będziesz musiał pozbyć tych kudłów %-) PD: fajen buty :-))

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]