Nogi

góra dół góra dół to tak w skrócie i na temat ;) a na poważnie zobacz post Nogi+klatka tam pisałem jak ja ćwiczyłem może się przyda.

CZWARTEK (21.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91419a8a29854384af13117bc2efcd1e.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, herbata owocowa, wino czerwone wytrawne do obiadu Warzywa: [...]

Też nad tym myślałem. Ale w niedzielę mam w planie długie wybieganie - w formie półmaratonu, więc przy okazji dam im trochę luzu. Oprócz tego rozpisuje sobie różne kombinacje treningów biegania i siłowni (raczej gimnastyki siłowej ;)) tak, żeby miało to ręce i nogi. Ogólnie to myślę nad jedną siłownią lżejszą (w dniu biegania) i jedną cieższą (w [...]

Teraz mam 3 tygodnie, żeby te nogi dociąć i będę zadowolony :)

Jump Rope 100 Thrusters 20 Burpees 5 Squats 10 Kb Swing 20 Jumping Jacks 100 lepiej jak stała liczba powtórzeń. Na 1 rundę tyle powinno wystarczyć, ale więcej rund to bym pozmniejszał ilość powtórzeń. Chociaż wszystkie ćwiczenia angażują nogi, więc trzeba z tym uważać. Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-08-25 [...]

Poniedzialek DT BIeg w lesie 10km 55-56min Rozciaganie + BRZUCH 3* runda przekladanie pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, [...]

Ja nie zrobię pistola. OA_PU to jeszcze od biedy, ale nogi szeroko. Nie mam czasu na program z "Nagiego...", ale od września do grudnia chyba spróbuję "Justa's Singles". Dobrze o nim piszą. http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/

Wczoraj skończyłam galaretę z nóżek i golonki. W piątek kupie wiekszą porcję ,ugotuje przez noc i w sobotę będzie zrobiona- w tygodniu niestety nie mam na to czasu. upieke też golonki,poporcjuję i zamrożę. Od czasu gdy skończyłam urlop jestem ciągle w niedoczasie. Do tego ubiegłotygodniowy dół i mam tyły. Dzisiejszy trening to ponad godzina [...]

IHS Double Impact 1 porcja ~ 6g (powaliło mi się że porcja to 5,6g , tak to był odsypał do równych 5) Trening - "Loaded Guns" (bic + tric w super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo [...]

Przydałyby mi sie takie obciązniki mocowane do nogi- czy ktoś wie gdzie coś takiego kupić ? Takie? http://www.decathlon.pl/hantle-gymweight-id_8232155.html (nie mam pojęcia, czemu to hantlami nazywają) Na allegro sporo pod hasłem "obciążenia na kostki". Ogólnie wydaje mi się, że w jakichś większych sportowych powinny być.

Nie20 minut twmu tylko przed treningiem %-) panowie jutro atakuje nogi, nie chce pompera tylko kopa na pobudzenie i koncentracje, meso odpada-zarezerwowany na poniedzialkowy trening plecaka %-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2014-08-28 23:32:09

Oczywiście, nawet nie wiem czy nie trochę więcej, bo myślałem że mi się nogi zapadną :D

a tutaj jeszcze moje nogi z napinką. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747f196b3b554568a76441ab9c7657fc.JPG

nazwa supla (ile porcji) noxi pro 1 porcja i pół porcji mesomorpha do tego 10g sfd amno plus i z 3g aakg - pompa 9/10 - pobudzenie 12/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia co tu dużo mówić tak się porobiłem jak nigdy dotąd szedł trening nóg do teraz się nie moge otrząsnąć . poczepało strasznie nogi zrobione na maxa takie mixy [...]

Dziś poleciał mix Iron Pumpa i Frictiona przyjęty z rana na czczo. Dosyć potężne działanie vpx-a było odczuwalne dosyć szybciej i mocniej niż zwykle %-) Jeśli chodzi o pompkę po IP to była świetna. Leciał bicek i nogi. Uczucie rozerwania nastało bardzo szybkow przypadku jednej partii jak i drugiej. Jedyne czego mi brakowało to uczucia mrowienia [...]

[...] odnowę biologiczną, sauna, jacuzzi, stretching. i mimo trawiennych problemów, siła bywa odczuwalna dziś. Mój serniczek Poniedziałek 30 minut interwałów na czczo Nogi 1a. Przysiad ATG 6 x 12 1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12 1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max 2a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 15-20 2b. MCNPN 5 x 10 2c. Syzyfki [...]

smaka na hemo mi narobiliście...już wsypany leży w szejkerze na rano. Barki i nogi giną jutro Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-02 20:58:03

dobrze że ja akurat mam pakiet w luxmedzie i moją naderwaną klatką zajęli się należycie w nfz leczyłem kręgosłup i przez nich mam teraz 2 przepukliny i drętwienie nogi początkowa faza - pan ortopeda zalecił zrobić rtg ,po czym stwierdził że nic tam nie widać ( nie wiem co on chciał widzieć na zdjęciu rtg)i oświadczył że taki urok mojego [...]

Dobra, jednak widzę że bez porządnych notatek nie obejdzie się na forum :D Nogi będę trenował z obciążeniem, ale póki co to posiadam 85kg (kamizelka 30kg , gryf+obciążenie 55kg) Co masz na myśli kaszanka : )?? Nawiązujesz do pójścia na siłownię?? W szkolę mam samą sztangę, ławeczkę poziomą, ławkę skośną, nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie [...]

Kai 5 tygodni przed , nogi jak u byka