Nogi

[...] z przed głowy 4 serie 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12-10-10-8 Podciąganie do brody 4 serie 12-10-10-8 Nogi: PIATEK Plecy: Wyciąg górny 4 serie 12-10-10-8 Wiosło hantlą 4 serie 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8 [...]

Jak Ty masz bf 16,5%, to ja mam ponad 30... Ale weź no się chłopie za nogi ;)

[...] 90 Wzrost:190 Waga:65 ( do wagi prawidłowej brakuje 3-4kg) Wiek:16 (1998) Mam zamiar trenować 2 razy w tygodniu na siłowni full sprzęt. Oto zestaw FBW który ułożyłem: A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x10 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]

[...] dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

albo w nogi!

Co prawda z dziennikiem ruszam od poniedziałku, mimo wszystko napisze kilka słów. Dziś nogi wprowadzenie do objętościówki 10x10, ciężar mały, nie mały 90kg, problemów większychnie było w trakcie treningu, chociaż już czuje ból na 2jkach i dupie, więc niedziela będzie nieciekawa. Dieta jest kcal w góre, bo wszyscy na siłowni rosną tylko nie ja :-D [...]

03.10.14r. Dzisiaj 6 tydzień 3 trening masa. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x70 -zasadnicze -85x10 x 3 serie Robiłem raz wąsko raz szeroko Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica [...]

Co to znaczy wycinają się? Nie dodasz miejscowo masy, nogom/barkom czy bicepsom. Dieta to fundament, dopóki Twoje żywienie będzie w lesie to i rezultaty. Rozpiska nie zachwyca. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała, potrzebują silnego bodźca i wysokiej intensywności. Pomyliłeś działy i to wyraźnie.

Ok, to następnym razem nie próbuj, tylko utrzymaj się %-) Nogi na ławkę (kostki i stopy), ew ktoś Ci je trzyma, żeby zdjąć kg. Lub taśmy i dajesz je pod kolana i to samo wyjdzie.

Ok. Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej. Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi [...]

Mam problem z mobilnością: pełny przysiad tylny na 150 kg zrobię tylko raz %-) Jeśli problemem byłaby mobilność, to nie byłbyś w stanie podciągnąć się ani razu- nie mógłbyś też robić ściągań. Nie wiedząc dokładnie co jest nie tak, proponowałbym Ci po prostu po każdym treningu, albo przed, robić podciągania. Zacząłbym od 3 serii po 5 sekund [...]

Także tego. Całość na dziś. 109kg. Nogi, nogi, nogi i jeszcze raz nogi do wymiany :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.10/PA030718.JPG Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-10-03 18:00:55

[...] serie Ściąganie drążka wyciągu gurnego do szyi 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Uginanie przedramion hantlami z sublimacją 3 serie Modlitewnik 3 serie Piątek: Nogi + barki Przysiady 3 serie 10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu 3 serie 10 pow Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow [...]

witam wiec tak nie ma regulacji zaparcia na nogi gdyż ławką została dorobiona i jest demontowana w 30 sek do wyciągu posiadam oryginalne siedzisko małe i one jest regulowane góra dół na stosie jest 95kg Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-10-03 16:42:28

Ładnie SOG! pokaz nogi tylko nie mow ze nie cwiczyłes

Siema ;) Miałem nie dawać wypisek ale padł dziś rekord w przysiadzie a że mam nagrane to wrzucę :) Nie miałem dziś chęci i sił na nogi ale poszedłem na siłownię i tak jakoś poszło hehe RekorDZIK padł w 3 serii, 1sza 80kgx10, 2ga 85x8 no i 3cia 90x8. W czwartej serii już gorzej bo 95kgx6 :( W nagrodę poszedłem do McDonalda :)) [...]

ło panie, 5? to chyba na nogi. klata, 3 ćwiczenia, tric starczą 2 po klacie plecy 4-5 możesz dać (5 z prostownikiem) barki 3-4, biceps 2-3 nogi 4-6 zależy od tego na jakim poziomie je robisz

jeździsz 4 razy, a naliczyłem 3 treningi. 4 dniowy to klatka+triceps plecy barki+biceps nogi

Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D