Nogi

TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]

[...] bardzo mi zaimponowały a wielokrotnie podkreślał, jak ważną rolę odegrało bieganie. Idę coś zjeść i zaraz wrzuce dzisiejszą sesję. A dzisiaj szło tak: Oczywiście rozgrzewka Nogi - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 16,14,12,14 obciążenie: 60,80,90,60. Nawet poszło 1,5 min między seriami Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej do góry: 4 [...]

nie polecam, nie ma takiego odpoczywania skatowałęm nogi tak badzo, że nawet siedzieć nie mogę %-

15.10.2014 Nogi Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida wykroki 3 s 12,10,10 16.10.2014 Plecy bic tył/bok brów podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6 wiosło podchwytem 2s 10,10 odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie [...]

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

myślałam nad czymś takim 2x w tygodniu najpierw 1h: 4x100 m stylem zmiennym 400 m żabką lub grzbietem 400 m kraulem 400 m = 50 m nogi do kraulu+ 50 m ręce do kraulu – na przemian x 400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojnie) + 25 m swoim kraulem sprintem (czyli 8 x 50 m = 400 m) 100 m spokojnie kraulem 100 m żabką spokojnym tempem [...]

zły podział nogi daj z barkami a plecy + biceps

[...] 12-10-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 12-10-8 powtórzeń Kaptury Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń Nogi Hack-Przysiady 3 serie 10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10 powtórzeń

[...] mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a następnie, na [...]

Witam. Jakieś 3 miesiące zacząłem trenować Kick-Boxing przez miesiąc,półtorej było wszystko w porządku aż do pewnego czasu jak zaczęło mnie biodro boleć przy kopnięciach okrężnych nie mogę podnieść nogi bo mnie boli,no to więc przez tydzień smarowałem końską maścią rozgrzewającą była zupełna ulga po prostu jak ręką odjął i myślałem,że już będzie [...]

Jade po mloda, ale nogi skatuje popoludniu

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

Dzięki za wszystkie rady i sugestie. A zdjęcia bardzo dobrze to obrazują. Postaram się wdrożyć poprawki. WL - spoko, tylko sztangę prowadzić w lini prostej czy po lekkim skosie do góry, w stronę szyi? Dipsy - tak czułem, że to pochylenie jest lipne na klatkę bo słabo ją czuję. Ale że z barkami wtedy jest ok to tak robiłem. Spróbuję pochylić się do [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

u mnie coś słabo z kolanami, nogi oszczędzam raczej, chyba że już dzisiaj będzie o, zobaczymy

Mariusz dzięki za wskazówki, na pewno skorzystam;-) takim schematem jak teraz czyli nogi dwa razy w tyg tez jeszcze nie cwiczyłem teraz taki schemat w kolejnym bardziej zastosuje sie do twoich rad, ale juz teraz jakies dorpsety powrzucam poki no tak 5 dni masy juz za mna ;d

nogi dzisiaj, polecam

Suchy W Wl prowadź sztangę mocniej na dół piersiowych, będzie lepsza dźwignia + wyprostuje Ci się nadgarstek. (co widać na zdjęciu) Dipsy robisz 50/50- łokcie jak do klatkowych, pozycja ciała jak do tricepsowych. W pionie nie zapracują Ci piersiowe, więc musisz się pochylić. Barki mogą Cię boleć, bo prowadzisz łokcie bardzo mocno na zewnątrz; [...]

U mnie kawa + woda z cytryną i pobieramy nowego softa do Maca. Yosemitte, ciekawe ciekawe... :-)) Ps - ale mnie nogi zniszczyły. Spać z głodu nie mogłem :-/