Nogi

siodema jak rok temu byłeś chudy tak nic się nie zmieniło... może gdybyś mniej myślał o AAKG, kreatynach a się wziął za wp.ie.rdalanie kurczaka i ryżui to by było lepiej... a nawet zaryzykuję ,że napewno ;) ale przecież nie każdy ćwiczy dla efektów dla niektorych liczy sie proces a nie efekt nie PS. nogi fajne, klatka też ujdzie ale reszta to [...]

to jak zrobic to zeby mialo to rece i nogi gdybym chcial zostac przy superce

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

Spokojnie chłopie mam tyle lat co Ty (rocznik 93) i ćwiczę normalnie nogi i plecy, a dalej rosne ; )

[...] sztangielek (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x2x25) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12x15 10x15 10x20 8x25) 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu (12x 10x 10x 8x) Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie (12x 10x 10x 8x) 2.Przysiady ze sztangą(12x 10x 10x 8x) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy (12x 10x 10x 8x) + w każdy dzień brzuch Przytyłem [...]

twoje wyniki tez nie sa piorunujace 95kg 225 nogi hm........ ja dopiero powracam cizko tyralem za granica zero treningow uwazam ze jak na 3 miechy po powrocie to i tak juz nadrabiam jak dojde do dawnej formy to pogadam y

no dopiero przeczytalem klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s barki: unoszenie hantli na boki 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko na plaskiej 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2 s nogi: przysiady z sztaną na plecach 2 s biceps: uginanie ramion ze sztaną 2 s 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu. A: -barki -plecy -triceps B: -klatka -biceps -nogi Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50

salto w przód jest trudnijesze technicznie i fizycznie od backflipa wiec jeśli już chcesz robić podwójne to raczej do tyłu po bardzo dobrym technicznie i dynamicznym rundaku a o salcie w przód podwójnym to zpomnił bo to robią zawodowi gimnastyce co robią luzem na proste z miejsca i wogóle... co do grupowania to nie chodzi o samo ciągnięcie nóg do [...]

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

Nie podniesiesz 50 kg żeby sobie na barki założyć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Możesz robić przysiady ze sztangielkami albo hack - przysiady.

jak mi sie zachce to robie nogi hehe będe na siłce to zrobie zdjęcie i wrzuce

1) ułuz sobie FBW - koniecznie dodaj nogi i plecki 2) dieta tez by sie zdała - trening to nie wszystko

Poręcze (pompki) są dobrą alternatywą dla wyciskania leżąc, pod warunkiem że łokcie prowadzi się szeroko. Z rozpiętkami nie ma co cudować, poza tym nie powinno ich się robić zbyt głęboko, żeby nie nadciągać mięśni, może być z tego tylko kontuzja. Łapanie gryfu szerzej może dać pożądany efekt bo zaangażuje bardziej zewnętrzne rejony klatki, ale [...]

a skad wiesz jakie mam nogi ?:P

taa niesłychanie się męczą pokaż te nogi

złe podejście, ja za******lam całe dnie po schodach w górę i dół przez 8h ..a nogi ćwiczę ...ćwicz od razu bo potem będzie to co u mnie...lypton

Bóle głównie mogą się nasilać na zmianę pogody przy świeżym urazie. Ja bym też nie forsował tej nogi. Zacznij jeść galaretki, kisiel itp...

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]