Nogi

Chłopaki powiedzcie mi czy tak rozłożone partie mięśniowe na poszczególne dni to dobry plan czy może coś pozamieniać? PONIEDZIAŁEK - KLATKA I NOGI ( w tym łydki) WTOREK - WOLNE ŚRODA - PLECY i BRZUCH CZWARTEK - BARKI ( w tym kaptury) PIĄTEK - WOLNE SOBOTA - BICEPS I TRICEPS NIEDZIELA - WOLNE

Poprawić Rozumiem,że masz już jakiś staż ? Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps Wklej cały plan jak już ułożysz Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-25 11:27:59

w ciagu tygodnia masz 24s na bica, a na plecy masz 8, nog w ogole nie ma, uluz normalny plan bo tu nie ma co poprawic nawet.na bica 2cw po 4s i tyle i raz w tyg.dodaj nogi bo nie bedzie nawet co sprawdzac.

[...] i Ming w połowie czerwca pojawi się w Chinach na zgrupowaniu kadry. Obecnie, jak donoszą media, rozpoczął treningi biegowe "na trzy czwarte swoich możliwości". Nogi bardzo ceni sobie Xiang Liu i na czas przygotowań do igrzysk ubezpieczył je na sumę 13,3 miliona dolarów. Stadion Olimpijski w Pekinie przeszedł drugi test. Pierwszym [...]

[...] 3serie -- 12,10,10 6)SOBOTA - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4serie -- 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE: [...]

WITAJCIE Z POWROTEM! Przepraszam, że się nie odzywałem, ale odpoczywałem w zasadzie od wszelkiej techniki (choć spostrzegawczy na pewno zauważyli, że na kilka chwil pojawiłem się od ostatniego wpisu na forum ), byczyłem się i zbierałem siły na walkę ze zbliżającą się sesją... Test na pewno nie będzie prowadzony już tak jak to wyglądało wcześniej, [...]

nog nie cwiczysz bo grasz w pilke, kolejna osoba ktora nie wie po co ma te nogi, nie cwiczysz nig chociarz nie masz zadnych przeciwskazan, nic nie poprawie. Plan nie nadaje sie do uzytku, radze poczytac posty podwieszone, bo sa wlasnie dla takich osob ktore nie znaja zadnych zasad.

20s na barki etc, znowu mozna ulozy z tego 2 plany. nogi dales tak jakbys i tak ich nie cwiczyl jak split to polacz to tak jak ma byc, 3-4dni treningowe max.Radze poczytaj posty podwieszone bo zamias jednego planu to wrzucasz wszystkie smieci do jednego, zamiast sie skupic na tym co najwazniejsze.

Nie umiem? lol 1minuta i jest poprawiony, ale po co? zeby za kilka lat wyszly konsekwensje nie cwiczenia nog? jesli uwazasz ze asz wieksza wiedze niz ja to odpowiedz mi na pytanie co ma gra w pilke do sily nog? jak sie to odnosi do wynikow silowych na nogi? masz tu poczytaj i zastanow sie nad tym co piszesz. [...]

I z tego treningu trener24 wytniesz tez nogi?? Gratuluje ****a za***istej glupoty.

25.05 Dziś poszedł ten zestaw By Obli 1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w [...]

[...] na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie [...]

Wiem wiem... sam je preferuje, ale coś do tego...? np. 2s normalnych brzuszków(nogi kąt 90stopni) i 2s spięć...?

no szkoda troche ze na wakacje ale musialam niestety taki termin wybrac :) i w dodatku bede musiala isc na zakonczenie szkoly o kuli :/ ale trudno dam rade, tylko najpierw musze sie nauczyc chodzic :) wlasnie mi sie wydaje ze ja moge tam miec jakies cialo wolne bo jak np. prostuje noge to czuje jakbym nie mogla wyprostowac nogi do konca (ale niby [...]

witam. W lutym planowałem zrobic cykl z metanabolem,tylko z powodu kontuzji nogi musiałem go przełożyc,teraz zastanawiam się jakie środki wybrac na cykl.Co myślicie o tym; -metanabol (jalfa) -dymatize super mega gainer (5443g) (białko) -activita crea-alka buff (kreatyna) -activlab top 10 (witaminy) -trec super omega 3 (witaminy) -trec multi pack [...]

[...] je z przerwa zadana jedno po drugim i wracasz do pierwszego - taki mini obwod i wykonujesz druga serie pierwszego przerwa, druga drugiego ... Przysiad wykonuj pelny. Nogi w lekkim rozkroku, przysiadasz tylkiem w dol jak na krzeslo az gorauda bedzie w poziomie z podłogą i od razy wracasz calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 12,10,8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -narciarz 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. -żabki 3x40 -wspiecia na palce 4x40 Barki: [...]

20s na barki etc, znowu mozna ulozy z tego 2 plany. nogi dales tak jakbys i tak ich nie cwiczyl jak split to polacz to tak jak ma byc, 3-4dni treningowe max.Radze poczytaj posty podwieszone bo zamias jednego planu to wrzucasz wszystkie smieci do jednego, zamiast sie skupic na tym co najwazniejsze. Nie moge nic dobrego znalesc. Nie wiem co to jes [...]

Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]