Nogi

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

czemu nie rozpisałeś planu na nogi? Radzą Ci dobrze, musisz nabrać masy mięśniowej. Wyobraź sobie jak rzeźbiarz rzeźbi

tak z trener24.pl na nogi takze cwicze poprostu ich nie rozpisalem przyznaje sie ze nieregularnie. Czyli powinienem zmienic cwiczenie na mase i sile?

Ja wiem , że słabo ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i to mnie jakby hamuje w jakiś różnych ćwiczeniach... Nogi i plecy wiem bo nie mam pomysłu na te partie ciała i za mało sprzętu.... Jakbyś mógł coś doradzić to byłbym bardzo wdzięczny;] Pozdrawiam

mi sie wydaje , ze te podstawowe hormony masz juz ok , wyniki calkiem dobre, jesli rezonans nic nie wykazal to tym bardziej , raczej juz nie bierz zadnych boosterow i cloma bo jak cie to nie postawilo na nogi to nie ma sie co truc tylko szukac przyczyny gdzie indziej , nie znam sie kompletnie na nadnerczach, to moze byc przyczyna??

[...] hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie hantli /ok Nogi przysiady ze sztanga /ok wykroki /ok suwnica /ok dodalby prostowanie nog Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich partii? Zaczynaj od ciezszych cwiczen . [...]

Wiem nogi mam słabe, bo nie ćwiczyłem teraz się za nie zabiore. I czy nie za dużo tych serii na co niektóre partie ?

plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym

Ja z mojej strony moge ci zaproponowac taki podzial: Klata+tric Plecy+bic+brzuch wolne Barki+przed ramiona Nogi+lydki+brzuch wolne wolne

klata plecy wolne nogi brzuch przedramiona wolne brarki bic tric wolne wolne cos takiego ci odpowiada?

nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Proponowałbym inaczej to podzielić: klatka z barkami i tricepsem x nogi x plecy i biceps Sam program wygląda ok choć możliwe, że potrzebujesz dać trochę luzu dolnemu odcinkowi pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-09 14:15:06

Dlatego nie ćwiczę nóg bo wymiarowo już są ok, a mam duże dysproporcje rece-nogi. Co byś dorzucił do pleców?

Przy 183cm wzrostu uda 57cm to mierny wynik. Ja przy 170cm mam niemal 60cm i nie jestem zadowolony Tak więc nie doszukuj się zbyt małych partii, tylko ćwicz wszystko z równym zaangażowaniem bo przyjdzie moment, gdy założysz post z prośbą o cudowny plan na nogi. A jeśli mówimy o celu wagowym, to konieczna będzie dobra dieta. POZDRO

Pytam bo znam ludzi ktorzy robili przerwy w podobnych przypadkach. Co prawda smiem watpic w slusznosc ich teorii dlatego tez chcialem rozwiac ta cala niepewnosc :P A problemem wydawal mi sie fakt brania kreatyny przed tak dluga pzrerwa w treningu no ale raczej odpuszcze se tylko cwiczenia angazujace nogi i jakos przez to przebrne :) Dzieki za [...]

Dobra, dzisiaj ide już spać. Resztę fotek, m.in. triceps i nogi dam jutro. Pozdrawiam

Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]

Co do planu to zmień kolejność, tak jak było w artykule - nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

no, kolejnosc OK! na poczatku treningu - nie wiem jak mozna tego nie widziec - sa nogi (przysiad, MC), pozniej od wiekszych do mniejszych partii ale z uwzglednieniem przeplatania przeciwstawnych grup/ruchow, na koncu cwiczenia uzupelniajace (lydki, brzuch). sprobuj zamiast samego unoszenia bokiem - unoszenie bokiem do kata 60 stopni z dosc duzym [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic to jest kolejnoisc ktora daje najbardziej efektywny trening, tyle ,tlumacze to co jest oczywiste ale widac tutaj poziom wiedzy nie za wysoki jak to zawsze bywa.