Nogi

Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka Dzięki za wskazówki. Myślę, że te zdjęcia nie [...]

Zalezy Jak na to spojrzec, ja robilem przysiady z wiekszym ciezarem jako cwiczenie pierwsze. Teraz robie przusiady jako 4 nawet piate jak juz nogi sa konkretnie dogrzane, i powiem Ci ze nie potrzebuje wiele zakladac a nogi bardziej czuje niz gdy robilem siady na poczatku

podczas przysiadów się zaczęło, a potem już czułem cały czas, suwnica ten sam ruch więc pewnie będzie to samo. jutro najwyżej zrobię klatę z plecami bo mam wolne, a potem barki i łapy a w piątek spróbuję znowu nogi

NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70 8x55 / 8x75 / 8x95 / 12x85 / 16x75 2a. MCNPN 6x10 90kg 95kg 2b. Syzyfki 6x10 5kg 7,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg 32,5kg + aero 30 min Fajnie dzisiaj poszło. Wykroki z zapasem, ale jak zwykle padła kondycha %-) Reszta [...]

Ania ale nogi!! Mega! Normalnie pokłony :) a co do slodkosci Ania mów co chcesz to zrobię i przywiozę :)

[...] sztangielkami 3x12 Face pull 4x15 Uginanie ramion stoja 4x8 Mlotki siedzac 4x10 Oparcie o kolano z supinacja 3x12 Sroda BArki triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8 Podciaganie sztangi do bordy 4x10 Wznosy bokiem siedzac 3x12 Wyciskanie z klatki waskim uchwytem 4x8 Francuzy 4x10 Prostowanie ramienia na wyciagu (sznur) 3x12 Nogi brzuch bez zmian.

ja się dzisiaj cała przewałkowałam na foam rollerze, żałuje że wczoraj tego nie zrobiłam, to bym mnie nogi mniej rwały, uwielbiam te wałki:D Ozzy, znajomej kiedyś rodzice puche bcaaa wywalili do wc więc nie masz co płakać \-)

Poniedzialek : Klatka biceps Wyciskanie skos gora 4x8 Plaska 4x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x10 Uginanie ramion(szeroko) 4x8 Uginanie na wyciagu 4x10 (wasko) Mlotki na modlitewniku 3x10 Wtorek Plecy triceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4x8 Przyciaganie linki 4x10 PIatek nogi- brzuch MAm tu super [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego: 1.Poniedzialek: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z [...]

ok dodam coś na nogi tak jak piszesz , tak wydawało mi się mało , a po za tym może być ?

Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]

To może filmik z MC? Na jakiej wysokości masz gryf od sztangi przy MC jak stoisz tak normalnie - rozstaw nóg na szerokośc bioder? Bo może masz za nisko i wtedy trzeba podkładki pod kółka wrzucić. Gryf powinien być gdzieś tak koło 20cm nad podłożem, czyli gdzieś w połowie goleni. Zawodnicze kółka mają średnicę 45cm. Możesz przy pompkach sobie [...]

nogi lepsze niż u niejednego kolesia :-D oby tak dalej Ania, jeszcze troszeczkę :-))

9.02. DT nr 1 REDUKCJA TRENING: - także tego... Nowy trening, nowe wrażenia ;-) Iza, od razu mówię, że zawaliłam w MC.. nałożyłam progresywnie 40 kg, 50 kg i kolejne miało być 60 kg.. nakładam, podnoszę i... coś mi ciężko... strasznie cieżko... kończe, odkładam i liczę... 80 kg %-) no coż... nigdy z matmy dobra nie byłam, a i moja logistyka mnie [...]

[...] ściąganie linek z góry w bramie 10/10/10 wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8 pompki na poręczach 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc [...]

9.02. - DNT Nogi dzisiaj bardziej zakwaszone. Jutro trening. warzywa - kapusta, pomidor, cebula płyny -kawa x2, herbata x2, woda 0,5 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94e69fb035c4f03a8343d256b414ba5.png

Treningami z Mel B nie zbudujesz fajnej figury. Chwilę robiłam jej treningi na brzuch, nogi i pośladki, one są dosyć ciężkie, ale tak na prawdę dobre na rozruszanie się, ale nie jako podstawa albo stały rodzaj wysiłku. Faktycznie możesz na nich powoli chudnąć (szczególnie, jeśli np. to dopiero Twoje początki z jakimikolwiek ćwiczeniami) ale dużo [...]

A ja mam ten problem ostatnio ze co bym nie robil na nogi to pozniej slabe zakwasy czy tam domsy, jak kto woli :D Nie jesteś sam. Relakz Przynajmniej masz suwnicę i stojak do przysiadów. U mnie nawet tego nie ma.

[...] + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Nogi piknie 180x1/180x3/200x1/200x2/140x10

A ja mam ten problem ostatnio ze co bym nie robil na nogi to pozniej slabe zakwasy czy tam domsy, jak kto woli :D